Hva og hvor mye skal du spise i graviditet? En praktisk guide for to

Å spise sunt er alltid viktig – i graviditet er det avgjørende. Du spiser nå for to (vel, nesten). Her er de konkrete retningslinjene.

Grunnprinsipper

• Variasjon er nøkkelen – ingen spesiell «graviditetsdiett» nødvendig.
• Sikre at kosten er næringsrik, naturlig, fylt med vitaminer/mineraler.
• Du vil føle deg sultenere – men behovet er kun ~300 ekstra kcal/dag (ett lite ekstra måltid/snack).

Praktisk spiseplan

• 3 jevnlige hovedmåltider + 1–2 planlagte snacks (unngå sukkerfeller).
• Kalloriene fra: økologisk/fersk/naturlig mat – kjøtt, fjærkre, fisk, egg, frukt, grønt, nøtter, frø, oljer, belgfrukter, helkorn.
• Minst 5 porsjoner frukt/grønt/dag.
• Mager proteinkilde til hvert måltid.
• Liten del stivelsekarbohydrat per måltid: søtpotet, brun ris, havre, yams.
• 1 liter vann per 25 kg kroppsvekt (eks. 70 kg = 2,8 L).
• Unngå høyt sukker og mettede fettsyrer.

Viktige kosttilskudd i graviditet

• Vitamin D: 10 µg (400 IE) daglig – beinhelse mor + barns depot første måneder.
• Folsyre: 400 µg daglig – fra før graviditet til uke 12. Forhindrer nevrerørsdefekter.
• UNNGÅ Vitamin A-tilskudd (kan skade fosteret).
• Anbefalt i tillegg: Vitamin C, jern, kalsium (etter lege/helsesøster).

Konklusjon

Spis for to – men ikke dobbelt så mye. Kvalitet > kvantitet. Bygg vaner nå som varer livet ut – for deg og barnet ditt.