Carb-influenza på paleo: Hva det er og hvordan du kommer deg gjennom

Carb-influenza (eller «lavkarbo-influensa») beskriver de ubehagelige symptomene mange opplever de første dagene eller ukene etter overgangen til paleo. Når du kutter ut sukker og raffinerte karbohydrater, må kroppen bytte fra sukkerforbrenning til fettforbrenning – og den overgangen kan føles tung.

Vanlige symptomer

• Mental tåke / uklarhet
• Dump hodetrøbbel (som bakrus)
• Irritabilitet / humørsvingninger
• Skjelvinger
• Ekstrem tretthet
• Verkende ledd

Varighet varierer: noen klars det på få dager, andre bruker opp til tre uker. Det er ikke et tegn på at kostholdet feiler – det er kroppen som «trykker på compost-knappen» og starter opp et mer effektivt energisystem basert på fett (både kostfett og kroppsfett) og protein.

Slik håndterer du overgangen

• Vær tålmodig. Forstå at det er midlertidig og en nødvendig del av prosessen.
• Juster trening. Reduser intensiteten mens kroppen tilpasser seg. Lett aktivitet (gange, yoga) er fint.
• Spis protein og fett før trening. Et lite måltid med f.eks. egg og en håndfull nøtter kan gi stabil energi.
• Hold fast. Si til deg selv: «Jeg har kommet for langt for å gi opp nå. Det er verdt det.»

Når bølgen har brutt, opplever de fleste jevnere energi, bedre fokus og færre sukkerlister.