Hvordan Behandler passe inn i en Paleo Diet Plan
Å spise Paleo-godkjente matvarer 80 til 90 prosent av tiden hjelper deg til å føle ditt beste, men du kan innlemme ikke-Paleo mat (og til og med Paleo godbiter) i dine vaner med intensjon og til spise dem innimellom og mindfully.
Velg godbiter, ikke jukser når bor Paleo
Hvis du noensinne har fulgt en tradisjonell diett, er du sannsynligvis kjent med ideen om juks. En diett er definert av sin mat regler og når du beveger deg utenfor disse kravene, er du juks. Med de fleste dietter, eksisterer det en veldig klart skille mellom "gode" og "dårlige", både i matvarer og atferd. Men nærende kroppen din bør ikke innebære dom.
Selv om Paleo diett gjør outline "ja" og "nei" mat, det er et fleksibelt rammeverk som lar deg tilpasse din tilnærming basert på dine behov. I tillegg til å gi deg massevis av breddegrad for å spise mat du liker og unngå de du ikke gjør det, gjør denne rammen også til å fjerne skyldfølelse forbundet med juks på en tradisjonell diett.
Når du er levende Paleo, trenger du ikke å jukse. I stedet, av og til, kan du velge å nyte en godbit
Behandler kan deles inn i tre hovedkategorier:.
gang i blant, du kan mindfully velge å nyte mat og drikke som ikke er på Paleo-godkjent liste, for eksempel en favoritt ferie cookie, til champagne feire en spesiell anledning, eller enda en middle-of-the-uke fiesta med mais chips og salsa.
bakevarer laget med mandel eller kokos mel, mutter butters, og tørket frukt er sunnere valg enn konvensjonelle bakevarer. Disse Paleo versjoner, laget uten korn og raffinert sukker, er fortsatt godbiter, men de leverer smak sensasjon av tradisjonelle godbiter uten problemer av gluten og raffinert sukker
Noen ganger, kan du velge å spise mer enn du trenger - kanskje en dobbel porsjon sukker-fri bacon til frokost eller en ekstra lammekotelett. Forbruker litt ekstra Paleo-godkjent mat på denne måten kan også være en annen godbit.
Straffe deg selv med skyldig følelser eller selv recrimination etter å nyte en godbit er mot sin hensikt for din suksess. Plan på forhånd når du vil nyte en godbit slik at beslutningen er tilsiktet og fest, og forvise ordet jukse
fra vokabularet ditt.
Avgjør når en godbit er greit på Paleo diett
Bestemme når det er tid for en godbit er en personlig beslutning basert på hvordan du føler deg fysisk, mentalt og følelsesmessig. Så hvordan avgjør du når det er rett tid for en godbit, og hvordan du finner ut hva som behandler bør være det?
Den viktigste faktoren i å nyte en godbit er gjøre beslutningen
til spise det. Klippe beite på julebord eller familie feiringer og spise godteri eller snacks som ikke selv virkelig smake veldig bra er enkle feller å falle på. I restauranter, kan brødet eller chip kurv plutselig tømme ut og inn i kroppen din før du selv er klar over det.
Å spise i slike sosiale situasjoner kan være en tankeløse vane og er den verste bruken av en godbit fordi, i virkeligheten, du ofte ikke liker at maten. Det er en rote handling: Reach for mat, skubbe i munnen, tygge og svelge; gjenta.
Husk å mindfully velge når du vil nyte en godbit. Ta beslutningen om å spise utenfor Paleo retningslinjer og ta deg tid til å tenke over hvorfor det mat eller den anledning er verdt besøker utenfor Paleo rammeverket.
Du kan bestemme at du skal begrense deg til et visst antall godbiter per uke eller per måned. Spore dem på kalenderen din, og når du har brukt opp all din "behandle studiepoeng," spiser bare fra Paleo-godkjente matvarer liste før det er tid for en ny gruppe med studiepoeng.
Etter at du har hatt glede av din behandle, hoppe rett tilbake til å spise Paleo-godkjente matvarer på din neste måltid. Ett måltid "off track" vil ikke gjøre for mye skade på kroppen din eller din tenkemåte.
Hvis du har en diagnostisert sykdom, som cøliaki, eller en kjent allergi eller følsomhet for visse matvarer, velg din behandler klokt. For mange mennesker, er gluten aldri en god idé, og selv behandler må forbli glutenfri.
Nyt maten på Paleo diett
Du fortjener det beste, så når du velger å spise en behandle, må du velge den aller beste versjonen av at godbit du kan finne.
Hvis det er en informasjonskapsel du begjærer, gå for nybakte fra ovnen eller din favoritt bakeri, i stedet for å ta tak i en pakket informasjonskapsel i arbeide pauserom. Hvis du må ha pizza, omgå behandlet, frosne ting i dagliggangen og unn deg den beste kaken i byen.
Når det er på tide å grave i, spise sakte, bruke alle dine sanser, og mindfully nyte hver bit.
Tidligere:Hvordan Pack Paleo