Fikk kalsium?

Osteoporosis, spesielt hos kvinner er en voksende bekymring. Visste du at osteoporose tar tiår å utvikle? Så du kan ha fått en god start å drikke melk som barn, men hva med i tenårene og i voksen alder? Kalsium er alliert i arrestere osteoporose og stoppe osteoporose i sitt spor er i dine hender. Med økende bevissthet om kalsiummangel relaterte helseproblemer, i dag de fleste voksne vet at kalsium er ikke bare nødvendig for voksende barn, men også et viktig næringsstoff for voksne. Vi trenger alle å ta vare på våre bein å sikre sin gode helse i vår alderdom. Det er aldri for sent å inkludere kalsium i kosten eller øke inntaket som tilfellet kan være. Hva er kalsium? Kalsium er i utgangspunktet et mineral. Det gir styrke og stivhet til vår skjelettsystemet til å bære oss rundt og beskytte våre indre organer. Uten tilstrekkelig kalsium kroppen vår vil være i stand til å opprettholde sin kontinuerlig syklus av ombygging og voksende bein og også gi den styrken som trengs for å holde opp kroppen. Den finnes i rikelig mengder i ulike typer mat, og er også den viktigste mineralet i kroppen vår, som finnes i våre tenner og bein. Kroppens behov for kalsium endres raskt som det går gjennom ulike stadier av barndommen og ungdomsårene. The National Osteoporose Foundation anbefaler at voksne over en alder av 31 konsumere 1000 mg kalsium hver dag, og dette går opp til 1200 mg for voksne over en alder av 51. kalsiumtilskudd Men på tross av en diett som er rikelig i kalsium, kan du synes det er tilstrekkelig til å dekke kroppens behov. Dette kan være tilfelle hvis du er en gravid eller ammende mor, en kvinne som er utsatt for osteoporose, en postmenopausal kvinne, på steroider (glukokortikoid) medisiner for astma eller revmatoid artritt; eller hvis du er en voksende barn eller ungdom. Når du kjøper et kalsiumtilskudd må du se opp for "elementære" kalsium eller den rene kalsium som er til stede i supplement. Det er denne kalsium som er viktig for å styrke skjelettet. Vanligvis vil du finne at kosttilskudd består av ulike typer kalsiumforbindelser. Disse kan være kalsiumkarbonat, kalsiumfosfat, kalsiumcitrat etc. Noen forbindelser, som kalsiumkarbonat, inneholder mer av dette kalsium enn andre. Så leser etiketten på kalsium supplement du kjøper. Kalsiumtilskudd kommer i en rekke former som tabletter, kapsler, væsker, pulver og selv tyggetabletter. Imidlertid har tyggbare og flytende former blitt funnet å være lettere absorberes av kroppen som de allerede er noe brutt ned. Du kan oppleve noen fordøyelsen relaterte bivirkninger som oppblåsthet, gass, forstoppelse eller en urolig mage, så begynne med en lav dose eller bytte til en annen form for kalsium.