Slik Beste absorbere kalsium Supplements
Kalsium er det mineralet som kroppen trenger mest for sterke bein og tenner. Bortsett fra bein utvikling og fornyelse kalsium også tillater:
Voksne og barn over 4 år trenger minst 1000 milligram kalsium daglig. Individer ikke lenger få nok kalsium fra kostholdet. Kalsium er tapt gjennom svette, hår, negler og hud tap og avfall eliminering. Dessverre, kan ikke kroppen gjøre sin egen kalsium. Kalsium kommer fra melk, ost og andre meieriprodukter. Nondairy kilder inkluderer fisk (sardiner og laks), grønnsaker og frukt (brokkoli, kål, appelsiner og epler).
Kalsium kan også komme fra kosttilskudd. En kosttilskudd er et produkt inntak gjennom munnen, som har en "kosten ingrediens" ment å forbedre dietten. En kosten ingrediens kan være et vitamin, et mineral, en aminosyre eller en urt for å nevne noen.
To av de vanligste typene av kalsiumtilskudd er:
- Citrate - syrebasert; dyrere; ikke krever ekstra magesyre for absorpsjon; kan tas når som helst; gir mindre kalsium, så du må kanskje ta flere piller i forhold til karbonat
- Carbonate - alkalisk basert.; billig, vanligvis tilgjengelig; best tatt etter måltider eller med et glass av sitrus juice; gir mer kalsium (faktiske mengden) slik at du ikke trenger å ta så mange piller i forhold til citrate; kalsium koraller, laget av kalkstein, er en form av kalsiumkarbonat.
Studier har vist at bare 10% av den faktiske kalsium inntatt absorberes av kroppen. For å øke kalsiumtilskudd absorpsjon av kroppen:
- Ta kalsiumtilskudd med vitamin D og C samt laktose (melkesukker) for å gi bedre intestinal absorpsjon. Eksponering for sollys før kl 10 og etter 14:00 tillater god absorpsjon av vitamin D fra solen.
- Ta kalsium sammen med magnesium for sunnere bein utvikling. Et forhold på 1 mg kalsium til .5 mg magnesium er tilstrekkelig.
- Unngå mat høy i natrium og protein. Dette reduserer absorpsjonen av kalsium ved å øke eliminering av kalsium gjennom urinen.
- Siden mengden av kalsium øker, absorpsjonen avtar. Dette betyr at for en 1000 mg /dag av kalsium, kan det være bedre å ta to 500 mg doser av supplement til forskjellige tider i løpet av dagen.
- redusere inntaket av brus, som er høy i fosfor. For mye fosfor kan redusere kalsium absorpsjon. Kaffe og tobakk kan også forstyrre riktig absorpsjon.
- Ikke ta kalsium og jern kosttilskudd sammen. Da tas sammen, reduserer det effekten av de to mineraler.
- Kalsium kosttilskudd og medisiner som må tas på tom mage bør ikke tas sammen.
- Grense spise en diett høy i fytinsyre, som normalt finnes i kli av hele korn, da dette forstyrrer kalsium absorpsjon. Fiber kan fås fra frukt og grønnsaker i stedet
- . Delta i antigravitasjons øvelser som turgåing, jogging og løping.
- Legemidler som kalles protonpumpehemmere blokkere mage syre produksjon. Ta kalsium citrate i stedet for de andre typene, siden dette ikke krever magesyre for bedre absorpsjon.
- Enkelte drikker som sportsdrikke er beriket med kalsiumklorid. Rist beholderen godt før drikking, siden kalsium har en tendens til å bosette seg på bunnen.
Bilder Kalsiumtilskudd eller andre kosttilskudd er ikke ment å behandle eller kurere sykdommer. Men, legger de essensielle vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som kroppen din trenger som du vanligvis ikke får fra maten du spiser.
Tidligere:Hvordan unngå å bli Super Skinny
- Ta kalsiumtilskudd med vitamin D og C samt laktose (melkesukker) for å gi bedre intestinal absorpsjon. Eksponering for sollys før kl 10 og etter 14:00 tillater god absorpsjon av vitamin D fra solen.