Hvilke er de beste kalsiumkilder?

Kalsium er svært viktig for kroppen. Det hjelper i fysiologiske funksjoner i kroppen som stimulerer nervene, kontrahering muskler, slippe hormoner blant andre. Ditt kosthold er en viktig faktor i nivået av kalsium som vil bli funnet i kroppen din.

Kalsium er svært viktig for kroppen. Det hjelper i fysiologiske funksjoner i kroppen som stimulerer nervene, kontrahering muskler, slippe hormoner blant andre. Ditt kosthold er en viktig faktor i nivået av kalsium som vil bli funnet i kroppen din. Det er derfor viktig at du tar med mat som er sannsynlig å øke kalsiumnivået i kosten. Noen av de beste kalsiumkilder:

Meieriprodukter - Mange forskere har funnet store spor av kalsium i melk. Dette har gjort melk kalsium for å være en av de mest ettertraktede kilder for organisk kalsium. På grunn av den store mengden av næringsstoffer, meieriprodukter er noen av de beste kalsiumkilder

Grønne grønnsaker -. Disse også inneholde organisk kalsium. De har lave nivåer av kalsium som betyr at det lille som er fortært har en høy sjanse for å nå bein og blir utnyttet skikkelig. Noen av de grønne grønnsaker som har kalsium inkluderer grønnkål, løvetann greener, brokkoli, selleri og amaranth blader. Grønnsaker kan være å foretrekke hvis du er vegetarianer, eller hvis du ikke tar meieriprodukter

Frukt -. Dette er andre kilder til kalsium. Mengden innbefattet er også i liten mengde noe som betyr at det som forbrukes er sannsynlig å bli absorbert i kroppen. Eksempler på frukt med kalsium inneholder grapefrukt, morbær, granatepler og datoer

Nøtter og utvalgte frø -. Nøtter er andre produkter med organisk kalsium selv i små mengder. De omfatter mandler, pekannøtter, sesamfrø og solsikkefrø blant andre.

Egg - Den eggeskallet er blitt funnet å inneholde vesentlige mengder av kalsium. Skallet kan knuses fint og oppløst i noen løsningsmidler for å gjøre det lettere å spise. Skallet inneholder betydelige mengder kalsiumkarbonat som bidrar til å senke surhetsgraden i magen, samt bidra i fordøyelsesprosessen

Fisk og annen sjømat -. Disse inneholder både organisk kalsium og vitamin D.

det er viktig at du også ta vitamin D siden det er nødvendig for å hjelpe i absorpsjon av kalsium. Det finnes også andre plante basert kalsiumkilder som inneholder mineralet i små mengder. For eksempel frembringer soya kalsium melk. Andre inkluderer tofu, rosenkål, hvite bønner blant andre. Dyret baserte kilder har høyere mengder kalsium enn plantene. Men det er mange mennesker som ikke tar animalske produkter av ulike grunner. Det er derfor du trenger kalsiumtilskudd for å være sikker på hvor mye du tar.

Når du supplere kalsium, beskytte deg din helse ved å sørge for at du bare ta de riktige mengder kalsium uten lider av virkningene av å ta for mange fett fra animalske kilder. Kalsium tabletter er pakket med bare det kalsium som er lett å absorbere i kroppen, og er gunstig for vekst av bein.

De fleste av kosttilskudd er laget av kalsiumkarbonat. Det er et alkalisk salt som hjelper senke surhetsgraden i kroppen. Kosttilskudd imidlertid kreve et surt miljø for dem å bli absorbert enkelt. Det finnes rikelig i korallrevene og i tillegg til å hjelpe i vekst og styrking av bein, det hjelper også redusere risikoen for å utvikle andre forhold. Slike omfatter depresjon, høyt kolesterol, høyt blodtrykk og fedme. Alle eksemplene ovenfor danner noe av det beste kalsium sources.Resource: http://www.omical.com.sg/