Beste triceps-øvelser for rask resultater: Kickbacks, dips, skull crushers og utstyr

Topp 3 øvelser for triceps

1. Triceps Kickbacks (håndvekt)

Iskrinet isolerer triceps. Bøy forover, rygg rett, albue låst ved side, strekk arm bakover. 3 sett x 10–12 reps. Juster vekt for progresjon.

2. Dips (stol/benk)

Kroppsvekt-øvelse. Hender på kante, senk kropp til albuer 90°, press opp. 3 sett x 8–15 reps. Øk vekt med belte/sekker på lår.

3. Skull Crushers (liggende, håndvekt/EZ-stang)

Armer rett opp, senk vekter mot panne/over hode ved å bukke albuene. EKSTRA forsiktig – tung vekt kan gli og treffe hode. Start lett, fokusér teknikk. 3 sett x 10–12 reps.

Utstyrsoversikt

• Håndvekter (justerbart sett: ~$20–50).
• Motstandsbånd (billig, bærbart, variert motstand).
• Gymnastikkball (ekstra kjerneaktivering).
• Stol/benk (for dips).

Kombiner 2–3 øvelser 2 ganger uken for optimal vekst/toning.