Qigong Standing Meditation

Her er et fantastisk ~ enkel og kraftig ~ Taoist meditasjon praksis
, noe som kan gjøres enten utenfor (i et vakkert naturområde er best!), Eller innendørs. Det ligner på mange måter til buddhistisk Shamata
sittende meditasjon praksis, men ~ og derav navnet! ~ Du står. (Så, er det mindre sannsynlig at du vil sovne for en? J)

Begynn med å stå med føttene parallelle og om skulder bredde hverandre. Ta et par dype lange åndedrag, sier? Aaah? (Enten høyt eller for deg selv) med puster ut. Slipp noen spenning du finner i skuldre, nakke eller ansikt ~ bare la det smelte? unna, med utpust? som om at spenningen var en frossen elv, blir berørt nå etter en varm sol, og flyter nedover, som den milde kaskade av en foss, forming bassenger for dine føtter. Føl din energi, din bevissthet, bosatte seg inn i føttene og ben og hofter og mage, kobler du sterkt til jorden. Bøy knærne bare litt ~ akkurat nok til å føle en mykhet på ryggen av knærne.

La armene henge ned ved siden av sidene, slik at tomlene er forsiktig berøre ytre lår (som betyr ryggen av hendene dine vil bli vendt fremover). Separat og forlenge fingrene nedover, slik at de er rett uten å være stiv, og så det er plass mellom hvert par av fingre (som om du hadde svømmehud fingre). Nå flyter hendene rett fremover, tre eller fire inches, så de svever nå like foran (men fortsatt til sidene) av lårene. Dette bør skape en følelse av hollow i armhulene. La albuene bøyes akkurat nok til å skape en følelse av mykhet i dem.

Nå velger en stirrer punkt, åtte eller ti fot foran deg. Hvil øynene veldig mykt på det punktet (eller område). (De meditasjon Masters i det siste har oppdaget at det er en sammenheng mellom bevegelsen av øynene våre, og bevegelsen av tanker i vårt sinn? Så gjør øynene fortsatt er en fantastisk måte å roe sinnet.) Prøv å la det stedet du er på utkikk på komme inn
dine øyne, i stedet for å nå ut (med energien i dine øyne) til? ta? den. Med andre ord, la øynene bli mottakelig, i stedet for aktiv? Slapp kjeven, slik at det er plass mellom øvre og nedre tenner, selv om leppene er forsiktig lukket.

Så nå som du er i Qigong stående meditasjon posisjon, bo her, for en stund. Når du har ordnet deg selv på denne måten, er det ikke mye å "gjøre.? Bare legg merke til hva det er som å være her, i denne posisjonen.

Hvis du er ny i praksis, hold posisjonen i et par minutter. Du kan gjøre små justeringer til det, så dette føles nødvendig for din komfort, men ideen er å gjøre så lite bevegelse rundt som mulig. Når du har fått riktig justering av positur, holder det i en ganske 'ubevegelig? måte vil støtte intern
bevegelser qi Twitter /livskraften som vil være veldig hyggelig, og healing. Når du fortsetter denne praksisen ~ over uker eller måneder eller år ~ vil du være i stand til å holde posisjonen i lengre perioder av gangen (30 minutter, en time). Men i begynnelsen, et par minutter er herlig!