Vo Deg Bedre Naturlig: Enkle Meditasjonstips For Å Slippe Stress

Engang "eksotisk", nå vitenskapelig bekreftet: leger og forskere krediterer meditasjon for lindring av angst, depresjon, høyt blodtrykk, kronisk tretthet. Men hva tenker du på? Munker i klostre? Dyure yoga-klasser? Gazillioner med guided CD-er?

Kjernen i *mindfulness-meditasjon* er enkel: **99,9 % av tiden** domineres mentalet av en strøm av sinte, engstelige, reaktive tanker som røver oss fred og fokus. Meditasjon = **bevisst å være i øyeblikket** – i stedet for å fanges i fortid/fremtid. Dr. Jon Kabat-Zinn (Univ. Mass. Med. Center): *"Mindfulness er øyeblikk-til-øyeblikk bevissthet... en systematisk tilnærming til nye typer kontroll og visdom basert på våre indre kapaciteter."*

Tre Enkle Veier Inn

1. Klasse med lærer/gruppe: Lokal studio/YMCA (yoga = meditasjon i bevegelse). Eller "online meditasjon klasse" – alle tidssoner, filosofier.
2. Guidet CD/kassett: Startpakke for usikre. Anbefalinger:
   • Meditation for Optimal Health (Kabat-Zinn & Weil) – vitenskapelig bekreftelse.
   • Radical Self-Acceptance (Tara Brach) – psykologi + buddhisme for skam/"uverdighet".
   • Belleruth Naparstek – visualisering for PTSD, vekttap, insomni.
3. "Spot-meditasjoner" (≤5 min): Ingen full praksis nødvendig.
   • The 40-Second Meditation (Eric Harrison) – på rødt lys, før møte.
   • Meditation from Thought to Action (Simpkins) – korte fokusøvelser.

Konklusjon

Flest som prøver er enige: *bare intensjonen* til å meditere har dyp effekt. Hva venter du på? Bestill bok/CD *nå*. Investér i din helse. (Copyright 2006 Janna Chan)