Hvordan Feel Better Naturligvis: Enkle tips for å meditere stress Away

Once ansett som et eksotisk og eksklusivt åndelig praksis, ekspert leger og forskere nå kreditt meditasjon med å lindre en rekke fysiske og psykiske plager som angst, depresjon, høyt blodtrykk og kronisk tretthet. men hva tenker du på når du tenker på meditasjon? Er det munker iført opplysning på ermene, drikker super koffeinholdige grønn te, levitating på vilje, og forsvinner inn i alleen klostre i dager, uker eller år om gangen? Er det gym yoga klasser komplett med $ 22,95 /par lilla pastellblokker og trendy attraktive mennesker på første rad? De gazillion annonser for guidet meditasjon CDer som dukker opp når du setter "meditasjon" i en søkemotor? Klart, maner ordet meditasjon opp noen interessante bilder, men uten tvil den generelle ideen bak mindfulness meditasjon er iboende i alle former for meditasjon. 99,9% av tiden, er våre mentale prosesser dominert av en endeløs strøm av sinte, engstelige, og reaktive tanker som plyndre oss av vår iboende evne til å føle fred og fokusert på enhver moment.By kontrast, under en meditasjon praksis , oppfordrer deg selv å føle på linje med hva som skjer i øyeblikket, i stedet for å bli fanget opp i vante oppfatninger av hva som har skjedd i fortiden eller kan skje i fremtiden. Ved å meditere, du forsiktig skru av den endeløse og svært populære "hva om dette skjer" kanal i ditt sinn og bare eksistere i her og nå. Som Dr. Jon Kabat-Zinn, kjent meditasjonslærer, psykolog, og tilrettelegger av Stress Reduction og avslapping program ved University of Massachusetts Medical Center sier i Full Catastrophe Stue: Enkelt sagt, mindfulness er øyeblikk til øyeblikk bevisstheten. Det er dyrket ved målbevisst å betale oppmerksomhet til ting vi vanligvis aldri gi et øyeblikks tanke til. Det er en systematisk tilnærming til å utvikle nye typer kontroll og visdom i våre liv, basert på våre indre kapasiteter for avslapning, betalende oppmerksomhet, bevissthet og insight.Kabat-Zinn, Jon. Full Catastrophe Living. Dell Publishing, New York, 1990, 2.So hvis vi aksepterer premisset om at følelsen sentrert i øyeblikket kan være gunstig for vår fysiske og mentale velvære, hvordan kan vi lære å meditere? Mens det er mange måter å introdusere deg selv til meditasjon, tre enkle metoder kommer til tankene: 1) Ta en meditasjon eller yoga klasse med en lærer og andre students.2) Bruke guidet meditasjon kassetter eller CD-er for å lage din egen practice.3) Dyrker fokusert bevissthet gjennom korte "spot" meditasjoner , selv om du ikke kan forplikte seg til en full fledged meditasjon practice.Taking en klasse med OthersYour lokale treningsstudio eller YMCA sannsynligvis sponsorer yogaklasser som kan fungere som en slags meditasjon i bevegelse praksis, selv om du ikke har en fullverdig yoga skole i ditt område. Å skrive "online meditasjon klasse" i en søkemotor gir også virtuelle klasser som omfatter mange forskjellige tidssoner og meditasjon filosofier som er kompatible med nesten hvem som helst trossystem eller schedule.Using Guidet meditasjon CDsUsing guidet kassetter og CD-er kan være en stor startprogram for alle usikker på begynnelsen en meditasjon praksis på deres own.Meditation for optimal helse: Hvordan bruke Mindfulness og Breathing å helbrede kropp og oppdatere ditt sinn, av legene. Jon Kabat-Zinn og Andrew Weil, er en utmerket meditasjon starter programmet for alle (spesielt de som er interessert i vitenskapelig bekreftelse på at meditasjon fungerer) .Radical selv-aksept, av den kjente meditasjonslærer, Buddhist lå prestinne, og psykolog, Dr. Tara Brach, kombinerer psykologiske bevissthet med buddhistiske lære om medfølelse i å utforske hvordan mindfulness meditasjon kan lindre skam eller "transe av uverdighet," så vanlig og ødeleggende i moderne life.Belleruth Naparstek guidet billedserie ofte blir rave vurderinger fra personer som bruker guidet meditasjon /visualisering i arbeider med konkrete saker som posttraumatisk stresslidelse, vekttap, eller insomnia.Cultivating en smidgen av Meditativ bevissthet: Spot MeditationsMeditations designet for å bli gjort i 5 minutter eller mindre kan ikke gi umiddelbar opplysning, men de kan likevel gi en smak av følelse rolig og fokusert på det nåværende tidspunkt. Vend Switch: 40 Når som helst, hvor som helst Meditations i 5 minutter eller mindre av Eric Harrison, er en utmerket ressurs for alle som kan ta noen dype bevisst åndedrag mens du venter på rødt lys for å endre eller et møte for å starte. Meditasjon fra Thought til handling av Alexander og Annellen Simpkins, inneholder også mange korte øvelser designet for å fokusere sinnet på noen få minutes.ConclusionMost folk som har prøvd meditasjon vanligvis er enige om at bare å ha til hensikt å meditere har en dyp effekt på noens psykiske /fysiske helse og personlig utvikling. Så hva ikke bestille en bok eller CD om meditasjon akkurat nå, og gjøre en investering i din helse? Copyright 2006 Janna Chan