Hvordan bedre pust kan jeg stress

En av de mest naturlige måtene å redusere stress på er meditasjon med spesifikke pusteteknikker. Det trenger ikke å være religiøst – det er en naturlig behandling for å få sinn, kropp og ånd i balanse.

Slik gjør du det

1. Finn et rolig sted
2. Sitt med jevn rygg (lotus-stilling fungerer bra) – fremmer sirkulasjon og dyp pust
3. Lukk øynene, nynne eller lag repeterende lyder for å blokkere ut tanker
4. Fokuser på hver kroppsdel, gi tillatelse til å slappe av
5. Pusteteknikk: innpust telling til 4, utpust telling til 8. Gjenta.

Bevist effekt

Studier (bl.a. Mind-Body Medical Institute, Harvard) viser at meditasjon:

• Senker biokjemiske stressmarkører
• Reduserer blodtrykk og puls
• Øker gunstige hjernebølger

Endrer hjertefrekvens, metabolisme, blodtrykk, åndedrett, hjerneskjemi.

Ulike medisiner kan midlertidig dæmpe stress, men gir langsiktige bivirkninger. Meditasjon gir lindring uten risiko – allerede etter 1 minutt, typisk 20–30 minutter.

Tusenvis bruker disse teknikkene daglig for å lindre stress og forbedre livskvalitet.