Enkle tips for dyp meditasjon: Slik når du nye nivåer

Meditasjon har spredd seg fra Midtøsten til hele verden. Her er teknikker for dyp meditasjon og bedre opplevelse.

Forutsetninger

• Sted: Rolig, stressfritt, stille, uten avbrudd. Samme sted hver gang = raskere/dypere tilstand.
• Sinnstilstand: Ikke stresset, sliten, opprørt. Først: kort promenade/svømming for å roe ned.
• Tidspunkt: Planlegg fast. Morgen foretrekkes – uthvilt, ingen dags spenn enda.

Elementer som forbedrer opplevelsen

• Vannfontener: Lyd av rinnende vann beroliger.
• Røkelse/aroma: Behagelig lukt, visse dufter avslapper humøret.
• Stearinlys istedenfor kunstig lys: Naturlig, rolig atmosfære.
• Farger: Indigo/lilla for åndelighet/intuisjon, andre farger for andre formål.

Dyp pusteteknikk for dypere tilstand

1. Sitt stille, helt avslappet, øynene lukket.
2. Dyp innpusting, tell baklengs fra 100 (fjerner unødvendige tanker).
3. Visualiser et mykt blått lys toppen av hodet.
4. La lyset «berøre» og avslappe hver kroppsdel på vei ned – hode, skuldre, armer, bryst, mage, bein, føtter.
5. Når lyset når føttene: dyp, meditativ tilstand nådd.

Start alltid fullt avslappet. Disse tipsene tar deg til nytt nivå og forbedrer hele opplevelsen.