Enkle tips for raskt og sunt vekttap

Krasjdietter gir midlertidig vekttap, men vekten kommer raskt tilbake. Det varige trikset er enkelt: spise færre kalorier enn du forbrener, og øke aktivitetsnivået.

Matvalg som gir resultat

Kutt tilsett sukker, hvitmel og dyrefett. Velg lavfette meieriprodukter, fersk fisk, skinnhønsbryst, soyaprodukter, eggehvite, grønnsaker og frukt. Grønnsaker fyller opp uten mange kalorier.

Vaner som fungerer

• Drikk nok vann
• Fjern fristelser fra hjemmet
• Unngå å spise av kjedsomhet
• Spis fra tallerken, siddende – ikke fra kjøleskapet
• Hopp ikke over måltider
• Logg hva du spiser – og hvordan du føler deg før måltidet

Trening som brener mest

Minst 1 time daglig: kombiner kondisjonstrening (cardio) med styrketrening. Intervalltrening (korte intensive intervaller med hvilepauser) er svært effektiv og tidsbesparende.

Unngå feller

Ikke kutt kalorier helt – du trenger energi til trening og hverdag. Unngå stramme program, "detox"-piller og ensidige diett. Snakk med lege ved medisinske forhold.