Hvordan meditere: Tre enkle metoder for nybegynnere

Meditasjon er helt naturlig, praktisert i århundrer verden over. Du er ikke alene, selv om det fortsatt er mindre vanlig i vest. Her er tre enkle måter å starte på:

1. Gåmeditasjon – medisin i bevegelse

Du trenger ikke endre bevissthetstilstand. Du går bare – med hensikt. Ikke for å komme dit, men for å bli «én» med omgivelsene.

• Legg merke til kroppen mens du går.
• Drikk inn naturen – du vil oppdage ting du aldri sett før.
• Lytt til lyder: fugler, trafikk, blad i vinden.

2. Pustemeditasjon – alltid tilgjengelig

Vær oppmerksom på pusten. Du puster automatisk, men nå: følelsen av luft som strømmer ned i lungene – kald/varm? Smak/lukt? Og ved utpusting: følg sansene. Du vil overraske deg over hva du oppdager.

Når du blir dyktigere, finnes mer avanserte pusteteknikker som gir energiøkning.

3. Binaural beats – 21. århundrets måte

Gjør ingenting unntatt å lytte til en MP3. Enkelt? Ja.

To litt forskjellige toner spilles inn i hvert øre. Hjernen merker forskjellen og prøver å løse den – og trykker deg inn i en meditativ tilstand som ellers krever års praksis. Hodetelefoner anbefales. Det er min personlige favoritt for nybegynnere – ingen læringskurve, bare play.

Tre helt forskjellige metoder, alle like effektive. Velg den du foretrekker.