Meditasjon: Meditasjon for bedre Concentration

I leste en artikkel i en amerikansk Medical Journal for noen dager siden som snakket om hvordan å holde hjernen din aktiv og forbedre konsentrasjonen vil hjelpe deg når du blir eldre. Fokus for studien var å se på hvordan folk i alderen 70 pluss kan sikre deres sinn holde seg aktiv ved å forbedre sin konsentrasjon. Det er enkle meditasjoner teknikker som du kan bruke til å forbedre konsentrasjonen at hvis du øver regelmessig vil sikre hjernen din vil opprettholde er stature.There er to meditasjonsteknikker for å bedre konsentrasjon som er enkle å bruke. Den første teknikken er å bruke antall meditasjon teknikk; den andre teknikken er å bruke objektet visualisering meditasjon teknikken.Tallene Antall meditasjon teknikk: Det første trinnet i denne meditasjonen prosessen er å finne et behagelig sted å sitte og lukke øynene. De potensielle distraksjoner er et stort problem med denne teknikken fordi du vil bli utfordret av støy både internt og eksternt. Med begge disse teknikkene anbefaler jeg at du ikke bruker meditasjonsmusikk. Det neste trinnet i denne meditasjonsteknikken er å sikre at ryggen er rett, med god holdning. Start med å puste sakte og forsiktig. Som du puster på utåndet pust visual nummer én i tankene dine. Når du ser tallet deretter puste i. Mens du fokuserer på nummer én, puste ut og deretter visualisere nummer to. Fortsett å puste og å visualisere hvert nummer til du kommer til hundre. Når du har nådd ett hundre så du kan stoppe meditasjon session.Here er fangsten, kan du ikke fortsette til neste nummer til du bare har fokus til forrige nummer. Hvis du på noe tidspunkt i løpet av visualisering at tankene vandrer eller begynner å tenke på noe annet, må du stoppe den prosessen og starte fra nummer én again.The målet med å bruke denne teknikken er å bidra til å opprettholde konsentrasjonen og sikre at du opprettholder fokusere på tallene du teller. Du må øve denne teknikken til du er i stand telle til hundre uten å miste fokus på det første gå. Fortsett å praktisere denne teknikken til du har mestret it.Once du har mestret denne teknikken, og har kontroll over fokus, er neste skritt å bruke objektet visualisering teknikken.Tallene Object Visualisering Technique: Objektet visualisering teknikken er utviklet for å hjelpe deg med å visual en gjenstand. For å starte denne teknikken, begynne meditasjon akkurat som du gjør med andre meditasjon økt. Det første trinnet er å visualisere et felles objekt som du vet som en blomst, en bil eller en kopp. Du vil finne at når du først prøver objektet visualisering teknikk som bruker et enkelt objekt vil gjøre livet lettere for å opprettholde fokus og konsentrasjon under meditasjon session.During meditasjon økt du trenger for å visualisere objektet ved bokstavelig talt å tegne den med tankene dine. Start med en disposisjon, noe som gjør at det ser så vakkert som mulig. Visual formen av gjenstanden, fargen av objektet, noen bilder eller farger på gjenstanden, teksturen av objektet, for eksempel hvorvidt det er glatt eller grov. Om det er noen ord på objektet, og deretter rotere objektet på en 3D-akse. Som du visualisere objektet, for å teste om objektet har en distinkt lukt i tankene dine. Visualiser som lukter tydelig i din mind.Now under visualisering meditasjon økt, bør på noe punkt du mister fokus og visualisere på noe annet. Bare stoppe visualisering prosessen og starte på nytt ved redrawing objektet i tankene dine. Fortsett denne prosessen for en periode på ti minutter hver dag, til du er i stand til å visualisere objekt uten distraksjon. Du bør fortsette å bruke denne teknikken til du kan meditere opptil tjue minutter om dagen ved hjelp av denne meditasjonen teknikken.Tallene antall meditasjonsteknikk og objekt visualisering meditasjon teknikk er utviklet for å hjelpe programmere hjernen din til å konsentrere seg. Jo mer du øver denne mekling teknikken bedre konsentrasjonen blir og jo lettere vil det være å oppnå fokus under meditasjon økter.