The Power Of Fokusert Attention

Developing fokusert oppmerksomhet er en evolusjonær sprang for mennesker. Det virker mer vanlig at vi er enten mentalt vandre fra det ene til det neste eller fanget opp i hyper-varsling, frykt-basert skanning av miljøet. Når vi står overfor fysiske kriser disse tendensene kan være nyttig. Vi kan reagere uten å tenke og forsvare oss instinktivt mot antatte trusler mot vår overlevelse.
Men i det moderne samfunn, for de fleste av oss, det meste av tiden, de truslene vi står overfor er psykologisk. Vi står overfor frykt for at vi eskalere i vårt eget sinn. Vi står overfor valg blant en overveldende mengde informasjon som konkurrerer om vår oppmerksomhet. Vi er overveldet med krav til vår tid, energi og oppmerksomhet.
I dette miljøet, er det helt avgjørende at vi utvikler evnen til å filtrere informasjon og velge våre fokuspunkt. For å overleve psykologisk, må vi bevisst styre vår tid, energi og oppmerksomhet. I denne artikkelen vil vi utforske nøklene til å utvikle fokusert oppmerksomhet og hvordan dette kan hjelpe oss med å navigere gjennom havet av overstimulering. Vi bruker praktisering av meditasjon som et eksempel på hvordan du gjør utvikle denne ferdigheten.
I meditasjon, lærer du at din oppmerksomhet er alltid på noe, selv gjenstand for oppmerksomhet er ikke alltid bevisst valg . For eksempel kan du bli etter en tanke, fortært av en følelse eller en følelse i kroppen din, ned i et minne, eller projisere noen mulig fremtidig hendelse og bor i det. Din oppmerksomhet er alltid et sted. I meditasjon, du bevisst velger gjenstand for oppmerksomhet.
Etter at du har valgt gjenstand for oppmerksomhet, enten det er pusten, noe midtpunkt i kroppen din, en spesiell innsikt for ettertanke, eller rett og slett strømmen av bevisstheten selv, opprettholder du fokus på dette objektet. Du holder deg med det. Du dyrke en henført interesse gjenstand for oppmerksomhet til utelukkelse av alt annet.
En av instruksjonene jeg bruker for denne type fokus i meditasjon er "Vær oppmerksom på pusten din som om ingenting annet betyr noe i dette øyeblikk." For å gjøre puste et interessant objekt for oppmerksomhet, observere deg de fineste detaljer om det. Du føler for øyeblikket når innånding oppstår, du følger den til fylde, legger du merke til hvor det stopper, hvor det blir til utpust, kvaliteten på ut-pust, og punktet der det stopper og blir igjen til inhalasjon. < .no> Betale presis oppmerksomhet på den måten fører til single-spiss fokus. Du befinner deg i ett med det du gjør og utelukkende engasjert med det. Dette roer og klarner tankene dine, slik at du oppdager rolig klarhet.
Når du oppdager at du har gått bort fra ditt fokus, du forsiktig erkjenner at (uten dom), la deg at distraksjon gå, og du kommer tilbake til samlings gjenstand. Mens du fortsetter å gjøre det, finner du deg selv bor mer tilstede med det som skjer nå.
Fordelene med fokusert oppmerksomhet er mange. Du faktisk utvikle den delen av hjernen (anterior cingulate cortex) som er ansvarlig for fokusert oppmerksomhet. Du integrere de ulike delene av hjernen din, slik at hjernen fungerer som en integrert helhet. Samtidig, ditt hjerte-rate og åndedrett slapper av, og kroppen din skifter til sin naturlige gjenopprettingsmodus - ". Avslapning respons" identifisert av Dr. Herbert Benson som
Kanskje viktigst av alt, får du en følelse av avslappet tilstedeværelse som hjelper deg i hva du har å gjøre. Fra denne tilstand av avslappet tilstedeværelse kan du lettere filtrere overflod av informasjon rundt deg, slik at du kan velge hva som er verdig din tid, energi og oppmerksomhet.
For en lettelse det er.