Bør du frykte meditasjon? Myter vs. realitet

Meditasjon får positiv presse, men mange har misforståelser. Vanlige myter: «eksotisk», «esoterisk», «woo-woo», for New Age-folk/guru-i-India. Mange meditasjonsgrupper lever alternativt – men skille teknikken fra livsstilen.

Vitenskapelig definisjon

Meditasjon = fokusere oppmerksomhet på bestemte måter over tid for å skifte tilstand og utvikle indre ferdigheter.

Avslapningssvaret (Dr. Herbert Benson, Harvard, 1971)

Naturlig menneskelig fysiologisk evne: aktiverer parasympatisk nervesystem (restitusjonsmodus). Naturlig motvekt til stressrespons («fight or flight»).

Bensons 6 trinn (tilpasset fra «The Relaxation Response» s. 162–163)

1. Sitt rolig, behagelig
2. Lukk øynene
3. Progressiv muskelavslapping top→tå
4. Vær bevisst på pusten. Inn/ut nese. Mentalt repeter stavelseord («én» eller annet for indre ro)
5. Fortsett 10–20 min
6. Avslappet aksept av tanker/følelser. Legg merke, la gå, returner til puste/ord

Jo mer praksis → bedre avslapping/stilling tanker. Trener velværsvaret som annen naturlig evne.

Fordeler

• Mer komfortabel i egen hud
• Mer tillitsfull (seg selv/andre)
• Bedre livsvalg
• Skifter fra offer for omstendigheter → rolig gjenkjenne/velge det beste
• Dypere tilstander: enhetsfølelse med livet
• Forberedelse for mental trening, emosjonell frigjøring, åndelig praksis

Konklusjon

Ingenting «ute» i denne tilnærmingen. Mange stiler, mange fokusobjekter. Kjerne: utvikle indre ferdigheter – oppmerksomhet, konsentrasjon, avslapping, tilstedeværelse, bevissthet. Fordeler uavhengig av trossystem/livsstil. Meditasjon = naturlig menneskelig evne.