Lære å meditere er ikke vanskelig – men å finne tid er utfordringen

Meditasjon i seg selv er enkelt. Vanskeligheten: å finne tid i en hektisk dag. Hektisk tempo → stress → sykdom (via immunsystem).

Løsning: Fast meditasjonstid (helst morgen)

Alene, rolig sted. Kroppens signal: «bremse ned, se på livet».

Burmesisk: Rett rygg, kryssde bein, kne/underdel hviler på gulv.
Quarter Lotus: Én fot mot calf, andre fot samme posisjon.
Halv Lotus: Én fot på låret motsatt, andre under låret.
Full Lotus: Begge bein på lårene – vanskeligst å holde lenge.
Knelende (Seiza): Kneler, rygg rett, bakverk hviler på føtter.
Stol: Rett rygg, bein/kne samlet. Hender hviler på hverandre, midtrefinger/tomler lett berører.

Fred – ikke nødvendigvis total stillhet. Sted som skjermer av, eller tid når andre sover.
Rolig musikk valgfritt.
Ingenting spesielt nødvendig. Tepp/pute for gulv, pute bak rygg på stol. Seiza: liten benk for støtte.
Behagelige klær – unngå ubehag ved lenge sitting.

Start: 10 min/gang. Daglig praksis → øk til 25–30 min/økt.

Meditasjon er enkelt. Tid er den eneste virkelige hindringen.