Hvordan å lære yoga og Positions
, En fremtid yogi eller yogini har flere alternativer på hans eller hennes rådighet i jakten på den perfekte nedadvendte hund. Hva er best for deg? Denne artikkelen vil hjelpe deg å sortere ut de ulike metodene for å lære yoga, og gi deg en kort innføring i yoga stiler for å komme i gang.
Hva slags yoga bør du øve?
Dette spørsmålet bør vurderes før du hopper inn med begge føttene for å "hilse solen."
- Vurder dine fysiske begrensninger. Noen med kroniske ryggsmerter eller fibromyalgi kan ha nytte av det som vanligvis omtalt som "mild" eller "restorative" yoga. Denne typen yoga fokuserer på trivsel og balanse, forsiktig lettelser ut Kinks og smertefulle områder uten anstrengende flyt av positurer du kan se i andre stilarter. Vanligvis en skånsom yoga praksis vil stole tungt på rekvisitter (dvs., puter, tepper, blokker, stropper, supplerer, etc.) for å hjelpe utøveren i å oppnå en positur eller en modifisert versjon av en positur. Fitness fordeler kan bli noe redusert, men ofte denne typen yoga kan hjelpe en utøver helbrede fra en skade eller tilstand, hvorpå hun vil være klar for mer fysiske former.
- Tenk dine mål. Er du ute etter en aerobic erstatning? De fleste former for yoga regnes ikke som aerobic trening. Imidlertid vil noen skjemaer få pulsen opp, og noen vil også få deg inn at pulssone for å brenne fett. Hvis aerob trening er din primære hensikt i å gjøre yoga, vurdere former som power yoga eller Vinyasa yoga.
- Some like it hot. Hvis du er i rense aspekter av yoga, eller virkelig ønsker å bryte en svette, sjekk ut Bikram yoga (men bare hvis du er i god helse og få klarsignal fra legen din). Bikram praktiseres i en trykkende studio hvor temperaturen kan nå (eller overgå) 100 grader Fahrenheit. Dette er ikke for sarte sjeler!
- Er du en tradisjonalistisk? Utforsk Iyengar yoga, som fokuserer på den stadig perfeksjonere og justere prosessen for å oppnå en positur essens eller kjerne. Du kan forvente noe bruk av rekvisitter (men ikke så mye som med en mild yoga session).
Det er mange andre former du kan eksperimentere med og velge mellom, men dette vil gi deg noe å tenke mens vurderer det neste spørsmålet: "Hvordan kan jeg lære positurer? "
- Det beste alternativet er å finne en god lærer og ta en klasse. Yoga er tungt skjema spesifikke. Det vil si, det er riktig praksis avhenger i stor grad av riktig form og sekvensering. En god lærer kan være uvurderlig i å hjelpe deg å lære positurer "riktig" (dvs. i best form og med de riktige justeringer for dine spesifikke behov), og i å gi deg en godt avrundet praksis.
- Home praksis er et fantastisk tillegg til din timeplanen. Snakk med læreren din om å sette opp et hjemme praksis. Spør henne hva utgjør du bør ta, og i hvilken rekkefølge. Sett opp et eget område - Pass på at du har plass nok til å bevege seg i alle retninger - og prøve å treffe matten daglig, hvis det er mulig. Det er en utrolig måte å starte dagen - noen solen tiltaleformer og en kort meditasjon økten kan gjøre underverker for holdningen din!
- Se videoer og DVDer, men forsiktig. Videoer og DVDer kan være gode kosttilskudd, eller substitutter når du rett og slett ikke kan arbeide i en live klasse eller ikke har det alternativet tilgjengelig for deg. Men du bør være forsiktig med å gjøre noen undersøkelser før du velger en rutine i disse formatene. For én ting, vil de fleste butikker ikke la deg bytte titler etter at de har blitt vist. Dessuten kan lærere som fører video rutiner varierer vilt i ferdigheter og ferdigheter nivå, og produksjonsverdier kan også variere dramatisk fra ett offer til den neste. Sjekk ut anmeldelser av publikasjoner som Yoga Journal eller butikker som tilbyr gjennomgang /kritikk på punktsider, for eksempel Amazon.com. Hvis du kan sjekke ut DVD eller tape gjennom en utleie service først, så mye bedre - da vet du med sikkerhet at du vil like det du får.
- Bøker kan være nyttig, men bare som et supplement. Ikke forvent å lære bundet vinkel positur riktig fra ett bilde eller som serie fotografier. Det er bare ikke det samme som å se en praktisert yogi flytte inn i positur fra en nøytral posisjon. Kroppsholdning og bevegelser som synes opplagt når sett "live" kan være helt skjult når sett statisk. Når det er sagt, bøker kan være en veldig bra supplement til praksis. Når du har et spørsmål om en spesiell positur, eller lurer på om din vanlige sekvensen er kontraindisert ved at plutselig blusse opp carpal tunnel syndrom, er en god bok en stor ressurs å ha. Se etter en som har spiral bindende eller på annen måte er satt opp for å åpne opp flat, og sørge for at bildene er klare og ikke utydelige eller ute av fokus. Sjekke legitimasjon av forfatteren å sikre at du har en pålitelig kilde til informasjon.
Yoga tilbyr så mange fantastiske fordeler som det er ikke rart det opplever en eksplosjon i popularitet i disse dager. Når du tar deg tid til å lære positurer riktig måte, kan disse fordelene bli med deg i løpet av dagen!
