Lær å meditere: En gratis, enkel og effektiv metode for alle

Vil du lære å meditere? Her er en gratis, enkel metode som virker for stress/angst – og kan være start på helbredelse av ulike lidelser.

Fremgangsmåte (ca. 50 min totalt)

1. Forberedelse (10 min): Stille sted (soverom, kontor). Ingen distraksjoner. Behagelig stol, dempet lys, kanskje stearinlys. Dempet musikk eller naturlyder (bølger, bekk). Ikke for behagelig – du skal ikke sove.
2. Sittestillling: Føtter flat på gulv, rygg rett. Lukk øynene. Pust sakte/dypt gjennom nesen, hold nøy sekunder, pust sakte ut munnen. 5 min – ingen tanker, slipp spenning. Fyller kroppen med oksygen + tvinger pause.
3. Åpner øynene? Ikke bekymre deg. Se deg rundt, sjekk klokken, lukk igjen.
4. Visualisering – steinene i dammen (10 min): Forestill en rolig dam med steiner = tanker/påkenninger/sykdommer. Fjern 10–15 viktigste steiner én og én, legg til side.
5. Tilpasset meditasjon (10 min):
   • Vanlig: Fyll dammen med positive bilder (drømmehus, partner, avslapping).
   • Helbredelse: Fokusér på syk kroppsdel – se den helbrede (brudd bein som knitter, antistoffer som dreper kreft).
6. Tilbakeføring (5 min): Dyp pusting, sakte tilbake til virkeligheten. Ingen mirakel forventninger – men ved jevning praksis: det virker.