Lær å slappe av: 8 bevisstgjorte strategier for mindre stress

Stress er en konstant i moderne liv. Den eneste måten å få kontroll på livet og stresset er å lære å slappe av – en ferdighet som varer livet ut.

8 trinn til mer avspenning

1. Pust dypt – to ganger daglig

Stopp opp. Pust sakte inn mens du teller til 3. Hold pusten i 3 sekunder. Pust ut sakte på 5 sekunder. Konsentrer deg om å fylle lungene fullstendig og tømme dem. Selve fokus på pusten starter avspenningen.

2. Ta en gåtur

Stress strammer muskler, øker blodtrykk og gir hodet/smerter. Når symptomene dukker opp: gå en tur. Endre miljø, få blod i gang, bryt stress-syklusen.

3. Lytt til musikk

Musikk kobler deg til kroppen. Rask musikk med tunge beats er kanskje ikke mest avslappende – velg det som virker for deg.

4. Planlegg pauser – daglig og årlig

Små pauser for pust og strekking under arbeidsdagen. Minst en ferie om året – også hvis du bare bor hjemme med bok og filmer. Bryt rutinen bevisst.

5. Kjør eller svømm for livet

Gåtur er for lite for langvarig stressreduksjon. Du trenger aerob trening som får hjertet til å pumpe. Kjør/svømm som om livet ditt avhengte av det – for det gjør det.

6. Spis riktig og sakte

Stress-spising leder ofte til sukker, fett og junk food. Velg rå frukt/grønnsaker til rask matbit. Ta tid til å lage og spise måltider sakte. Sakte spising avspenner nesten like mye som vitaminene.

7. Gjør søvn til prioritet #1

Søvn er grunnleggende. Du bør bruke 1/3 av livet sovende. Ikke kom i gjeld. Full nattesøvn hver natt.

8. Vite når du skal gå bort

Unngå konflikter og spente situasjoner. Du kan ikke kontrollere andre – det er topp på listen over ting du ikke kan endre. Gå bort fra stressen i stedet for å prøve å fikse andre.

Bonustipp: Le så du mener det

Den største stressavlasteren er latter. Le av det absurde, verdslige, irriterende. Bare vær sikker på at du ler med, ikke av.

Stresslettelse må være prioritet før stresset tar livet ditt. Avspenning reduserer risiko for hjertesykdommer og andre helseproblemer som stjeler tid fra livet ditt.