Hvordan meditate

Du må tro!

Kan ikke sitte stille en time mens du er i en posisjon som virker som du ville anstrenge lyske bor i det for lenger enn et minutt?

ikke la det fraråde deg fra å gi meditasjon en prøve. Du trenger ikke å være som Buddha og sitte i perfekt "lotus positur" med anklene opp til hoften stikkontakter. Du kan sitte i en stol eller ligge ned på ryggen og stirret opp i taket eller himmelen.

Meditasjon trenger ikke å være en umulig åndelig søken nødvendig ren stillhet.

kan prøve å flytte meditasjoner som tai chi
eller qi gong
. Yogatimer kan være meditative.

Noen mennesker selv mediterer mens de går. De konsentrerer seg på hvert trinn og forsøke å ikke bli distrahert av sine egne tanker.

I stedet er fokus satt på innstillingen, som kan være alt som er stille (selv om det er i garasjen eller vaskerom). Hvor som helst som er stille og har naturlig skjønnhet er en bonus.

Gå en tur og "være i dag er" vier oppmerksomhet til raslingen av bladene på et tre eller en flokk med fugler som flyr overhead. Mens du går, også fokusere på de dynamiske rytmer i pusten, med magen og ribbeina utvide på inhaleres og innklapper av utåndinga

Men du bestemmer deg for å meditere, den første baby skritt -., Men en svært viktig en . på veien til et roligere sinn og mindre stressende liv - er å bestemme at du er klar for en forandring i livet ditt

Prøv å fortelle deg selv dette: ". jeg tiltrekker fred i mitt liv" Men don ' t halvhjertet si det. Du må virkelig føle at du kommer til å lykkes i å fokusere på det positive og beroligende sinnet.

Hvis du meditere fordi du hørt Dr. Phil sier at det er bra for deg, men du har dine tvil det vil gjøre noe bra, du allerede har satt deg opp for unnlatelse av å foreta en kraftig, oppløftende endring i livet ditt.

Hvor lenge bør jeg meditere?

Hvis du er ny på meditasjon, prøv bare ett til to minutter, maks, først, og legg merke til hvor vanskelig det er å ikke la tankene ta over. Husk at målet med meklingen er å fokusere på pusten din. Du kan også fokusere på en enkel setning du ønsker å tiltrekke i livet ditt - fred, rikdom, velvære

Det er OK hvis du har tanker snikende i.; Ikke gi opp med det første. Faktisk er det ikke sannsynlig at du noensinne vil bli en åndelig mester og transportere din ånd til en annen dimensjon. Så når du merker sinnet er fokusert på tanker tenker på dem som passerer skyer.

Gjenkjenn det faktum at du tenker i stedet for å meditere. Ta med deg tilbake til pusten og uttrykk /mantra. Prøv stirrer på et brennende stearinlys. Det vil virkelig sone tankene ut. (Husk å stirre på bål? Hvordan meditative!)

Det blir ikke lett, men det vil være verdt det

Svært få mennesker som prøver, si, gitar eller surfe for første tid, er noe flink til det. Det vil være den samme med mekling. Ikke gi opp. Til slutt, prøv å meditere minst en gang om morgenen og om kvelden i minst 10 minutter. Hold deg til det og du vil dypt tiltrekke seg mer fred i livet ditt.

Judd Handler er en Encinitas, Calfornia-baserte livsstil coach og helse skribent. Han har vært meditere, spille gitar og surfing i over et tiår, og var ikke dyktige på noen av de tre først. Han kan nås på [email protected].