Hvordan meditere – en enkel guide for begynnere

Føler deg spredt i tankene, stresset, overveldet eller nedstemt? Det er på tide å roe ned sinnet. Meditasjon trenger ikke å være komplisert, spirituell eller kreve lotus-stilling. Her er hvordan du kommer i gang – og hva du kan forvente.

Hva meditasjon kan gi deg

• Ro i hverdagen – også i kjedelige oppgaver
• Mindre «apehjerne» – den standige indre bassenget stilnes
• Lavere blodtrykk – kanskje færre medisiner
• Klarere blikk – du ser humor i drama
• Mer positivitet i livet

Du trenger ikke å sitte perfekt

Sitt i en stol, legg deg på ryggen, eller gå en tur. Fokuset er på holdningen: ro, tilstedeværelse, åpenhet. Et stille hjørne – garasjen, vaskerommet, en parkbensk – fungerer fint. Naturlig skjønnhet er en bonus.

Bevegelig meditasjon

Tai chi, qi gong, yoga – eller bare gåtur der du fokuserer på hvert steg og pusten. Legg merke til hvordan maven og ribbeina heves ved innånding, senkes ved utånding.

Første babyskritt: Bestem deg

Den viktigste steget er å bestemme at du vil ha en forandring. Si deg selv: «Jeg tiltrekker fred i mitt liv» – og men det. Hvis du mediterer bare fordi Dr. Phil sa det, men tror ikke på det, setter du deg opp for fiasko.

Hvor lenge? Start mikroskopisk

Nybegynner: 1–2 minutter. Fokuser på pusten eller et enkelt ord (fred, ro, helse). Tanker vil dukke opp – det er normalt. Behandle dem som skyer som drar forbi. Ta oppmerksomheten gjentakende ganger tilbake til pusten.

Et lysende stearinlys kan hjelpe å binde blikket – som å stirre på bål.

Ikke gi opp

Få kan gitarr eller surfing første gang. Samme med meditasjon. Hold ut. Målet: minimum 10 minutter morgen og kveld. Med tid vil du merke en dypere ro og mer klarhet i hverdagen.

Judd Handler, livsstilcoach og forfatter fra Encinitas, California. Har meditert, spilt gitar og surfet i over et tiår – og var dårlig på alle tre i begynnelsen. Kontakt: CoachJudd@gmail.com