Slik Øver Du Meditasjon: Prana-Dharana – Enkel Teknikk For Ro Og Helbredelse

Meditasjon er den viktigste praksisen for å roe sinnet. Et rolt sinn gir sunt, lykkelig, vellykket liv – kan kurere sykdommer og fremskynde helbredelse. Her er en enkel, kraftfull teknikk: **Prana-Dharana** (bevissthet på pusten).

Før Du Begynner: Stilling

• Sitt i meditasjonsstilling: Siddhasana, Padmasana, Swastikasana – eller bare **krysset bein** (Sukhasana).
• Rygg **rett**, øyne **lukket**.
• Kneer godt på gulvet. Ikke bøy skuldre bakover.
• Hele kroppen avslappet, ramme stødig – **ingen trekk/trykk** på lår, føtter, kneer, rygg, nacke.
• Bukveggen svinger fritt, lett med hvert pust. Ingen spenning.
• Ansikt avslappet, munn lukket, liten gap mellom kjever (tenner trykker ikke).
• Tungespiss berører ganen, baksiden av øvre tenner.
• Leppere, tunge, underkjeve **stille**.
• Øyne/øyelokk stille, pannemuskler avslappet.
• Holding: komfortabel, jevn, avslappet – **ingen press** hvor som helst.

Teknikken: Utvikle Bevissthet På Pusten

1. Luftstrøm: **jevn, langsom, jevn**.
2. **Ingen innsats, ingen kontroll**. Aldri hold pust.
3. **Ingen ord, ingen bilder**.
4. La oppmerksomheten rode på flyten av luft – inn og ut.

Resultat

Dette roer sinnet og hjelper deg oppnå fred. Prana = livspusten (fra fødsel til død). Dharana = bevissthet. Sammen: *bruke sinnet til å følge livets mest grunnleggende rytme*. Start i dag – 10 minutter nok.