Slik øver du på dype pusteøvelser

Med dype pusteøvelser blir du mer oppmerksom på hver inn- og utånding, og opplever hver kroppsdel etter hverandre. Det finnes mange varianter på nett; de fleste følger dette mønsteret:

1. Sitt stille og avslappet i en komfortabel stol.
2. Ta en langsom, dyp pust.
3. Pust sakte og helt ut mens du konsentrerer deg om følelsene i føttene.
4. Fokuser på tær, hæl, bue: temperatur, klær/luft, press mot gulv/stol, blodpumpe.
5. Pust inn, forestill deg at du puster inn i alle disse følelsene. Føl dem strømme inn og fylle lungene.
6. Pust ut, forestill deg at kroppen slipper alle følelsene. Pust helt ut.
7. Gjenta trinn 4–5 en-to ganger før neste kroppsdel.
8. Gjenta trinn 2–6 for neste kroppsdel, fortsett til du har gått gjennom hele kroppen.

Qigong (fysiske og pusteøvelser) er en fin måte å slappe av og fornye sinn, kropp og ånd.