Enkle teknikker for Meditation
What er meditasjon? Meditasjon fokuserer på å opprettholde roen av vår travle sinn. Effekten er å instruere våre konsentrasjon til en helbredende element - en lyd, ett ord, ett bilde, eller en pust. Når vårt sinn er "fylt" med følelsen av ro og fred, kan det ikke ta av på egen hånd og bekymring, stress ut eller få depressed.The meditativ tilstand gjør at våre nerver og slitne muskler til å slappe av, rolige hjertet priser og lette blodtrykk . Effekten er så avslappet og fredelig at du ser frem til å gjøre det daily.How Betyr Meditasjon arbeid? Studier har vist at meditasjon kan få til en sunn tilstand av velvære ved å forårsake en generalisert reduksjon i flere fysiologiske og biokjemiske markører, som avdøde hjertefrekvens, redusert respirasjonsfrekvens, redusert plasma kortisol, redusert puls og økt EEG alfa, en hjerne bølge forbundet med avslapning. Kroppen gevinster en tilstand av dyp rest.During meditasjon, forblir vår blodtrykk på "lavt nivå", men faller betydelig for personer på medisinering med unormalt høye nivåer av blod pressure.Meditation reduserer aktiviteten i nervesystemet. Gjennom meditasjon kan vi lære å få tilgang til avslapping svar og å være klar over sinnet og hvordan våre holdninger produsere stress. I dempende sinnet, meditasjon kan også sette en i kontakt med den indre lege, slik at kroppen vår egen indre visdom til å være heard.Meditation er en del av min yoga praksis. Når jeg mediterer, jeg føler livet mitt endringer til det bedre. det roer meg ned og jeg klarer livet mitt bedre. Jeg har den innsikten jeg ønsker å løse problemer og et klarere syn selv når jeg føler stressende. Gjennom alle disse årene med å praktisere meditasjon, har jeg vært i stand til å høste positive innflytelse på min life.How å meditere effektivt? Ideelt sett bør du meditere på et rolig sted, eller et rom uten distraksjon. Bruk enkle og behagelige klær og fjerne skoene dine når meditere. Prøv å meditere på samme sted hver gang, fordi det vil bygge opp en rolig meditativ energi, noe som gjør det lettere hver gang å gå within.Guide til Meditasjon: -1. Sitt oppreist på meditasjon matte med beina foldet. Selv om du kanskje føler heller urolig i første omgang, etter et par økter, vil du føle deg ease.2. Rett opp ryggraden og lukke eyes.3. Ved hjelp av både tommel og pekefinger berøre hverandre, plassere hendene på knærne, en på toppen av other.4. Ta tre fulle åndedrag gjennom nesen, fylle opp lavere blender og sakte la den ut igjen gjennom nose.5. Gjenta pusten, alltid gjennom nesen, følelsen pusten gå inn og gå out.6. Føl pusten inn i kroppen din, og hvor den går på innsiden, så føler det går ut av kroppen din again.7. Hvis din blir distrahert av en tanke, forsiktig bringe tilbake hjernen din til å puste og begynner igjen å føle pusten, så exhaling.Through min personlige erfaring, er den beste tiden å meditere når luften er frisk og miljøet er rolig tidlig morgen - mellom 6 AM til 06:30 Men noen mennesker foretrekker å meditere på kvelden før de går til sengs. Valget er ditt, så lenge du finner det behagelig og effective.It tar en erfaren person til å forklare de fantastiske, positive effektene av meditasjon. Gjennom mange års erfaring jeg hadde med meditasjon, må jeg si at det har hevet meg og forandret livet mitt positivt. Hvis du tenker på meditere, kan ti eller femten minutter om dagen for en start har en kraftig effekt på deg. Du vil innse hvor jevnt dagen flyter og hvordan det forvandler deg over en periode på time.To forbedre din meditasjon atmosfære, kan du tenner røkelse eller et stearinlys. Røkelse skaper en sensorisk minne som bidrar til å trekke deg inne. Du kan også sitte på en liten ull matte som bare brukes til meditasjon, og dette bidrar til å holde energy.If du lys røkelse for meditasjon, her er noen fakta; noen luktene oppfordrer rolig, mens andre fremmer vitalitet og energi. Sandeltre og røkelse berolige oss og trekke oss innover. Tibetanske munker bruke dem til å meditere, og også for religiøse seremonier. Rosentre, geranium og lavendel rolig vår frykt og lette vår anxieties.Citrus dufter som appelsin, sitron og lime kan gi stimulering etter meditere. For en rask effekt, legger du et par dråper appelsinblomst olje på en bomullsdott og inhalerer. Peppermynte og peppermynte kan være stimulerende too.Take første skritt for å meditere i dag for bedre helse og yngre deg!
