Fire enkle meditasjonsteknikker for å hindre Anxiety

If du er en av de mange som lider av følelsen av angst, det første du bør innse er at du ikke er alene. I dagens hi-tech, høye tempoet samfunnet presset er enormt, og mange mennesker blir ofre for angrep av angst.
Angst noen ganger manifesterer seg som en ekstern følelse av ubehag eller engstelse, der årsaken eller årsaken er vanskelig å peke ut. Det kan også vise seg i form av en angst angrep.
Men var du klar over at du kan øve meditasjon teknikker for å effektivt redusere angst?
De sier at øvelse gjør mester, så jo mer du faktisk bruker disse metodene, jo lettere vil de være å påkalle, og jo mer effektive de vil bli. Her ser du hvordan.
Breathing Meditasjon
Du bør utføre denne øvelsen så snart du begynner å føle deg engstelig.
Først konsentrere seg om pusten din. Det er alltid en god idé å se vekst og fall av nedre mage. Se hvordan magen utvider seg og trekker som du puster. Se denne for et dusin eller så åndedrag, ikke mas, bare sakte ned og ta deg tid.
Neste, som du puster ut, begynner å telle, starter på en og etterbehandling på ti. Stol på hver puster.
Hold på å studere hvordan magen utvider seg når du puster inn, og hvordan den går tilbake til en flat posisjon som du puster ut igjen. Husk å fortsette å telle på hver ut-pust
Dersom du har glemt å telle -. Ikke noe problem - bare starte på nytt. Og hvis du finner noen urovekkende tanke oppskakende din rytme, bare konsentrere seg om å holde tellingen går, og de vil forsvinne.
Body Scan Meditasjon
Hvis du ikke er fornøyd konsentrere deg om pusten din, du kan føle deg bedre å konsentrere seg om kroppen din i stedet; hender og føtter spesielt.
Så når angsten begynner ...

Start med å stenge øynene. Deretter må du tenke om din venstre hånd. Tenk på hvordan det føles. Hva er temperaturen? Betyr det falt behagelig varme, eller til og med varmt kanskje - eller føles det kjølig, eller kaldt selv? Tenk på hva annet du kan skjelne.
Hvis du finner distraksjoner begynner å krype inn, bare gå tilbake til begynnelsen og starte på nytt.
Fortsett denne for et par minutter.

walking meditasjon
Ofte når du føler deg engstelig, fortsatt er å holde den siste tingen som du ønsker å gjøre, så hvorfor ikke prøve å gå meditasjon? Med denne metoden du bare konsentrere deg om det handler om å gå i seg selv. Legg merke til hvordan beina er i bevegelse. Men ikke endre noe. Bare fortsette å vandre som normalt, trenger du ikke å bremse ned, eller blikk ned på føttene, bare fortsette å vandre, se fremover, og all den stund bare å legge merke til gang.
Mantra Meditasjon

mantra meditasjon terapi er litt mer tidkrevende, men fordelene er enorme! For å gjøre dette, er alt du trenger for å komme opp med en betydelig ord eller lyd som du kan gjenta for deg selv i stillhet. Ved å gjøre dette flere ganger og forsiktig, vil du finne at det fører deg til et sted med strålende ro.