Hvordan forhindrer jeg seneskade?

For å forhindre seneskader, du bør varme opp gjennom øvelser for bevegelse, hvil senene når du kan og bruk ispakninger og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) når du føler ubehag. Når mulig, unngå gjentagende aktiviteter som belaster sener. Det som kan virke som en plutselig seneskade er ofte et resultat av mange små senetår som har bygget seg opp over tid.

Seneskade, også kjent som tendinopati, oppstår først og fremst ved overanstrengelse av sener Den første måten å forhindre dette på er å strekke og styrke musklene dine med oppvarmingsøvelser. Sterke muskler og sener kan tåle større bruk, og riktig trening kan føre til ytterligere fleksibilitet på disse områdene.

Selv de sterkeste musklene er utsatt for seneskader ved misbruk, og det er nødvendig å få riktig hvile og behandling etter bruk av disse musklene. Hvis du føler ubehag i senene, bruke ispakker og/eller NSAIDs, og slutte å legge press på senene så snart som mulig. Etter å ha fullført øvelser, ta en nedkjølingstid og hvile jevnt, hvis du føler deg bra.

De største årsakene til seneskade er aktiviteter som kontinuerlig legger stress og press på en bestemt sene, slik det er med tennisalbue. Kravene til yrket ditt kan tvinge deg til å bruke senene dine på en anstrengende måte, men sørg for at du er forsiktig når du bruker disse områdene i kroppen din. Du kan også være lurt å unngå å bruke dem så mye som mulig utenfor din spesielle jobb, sport eller hobby.

En misforståelse av seneskader, spesielt tårer i akillessenen, er at de skjer plutselig og uten forvarsel. Over tid, senene dine får mange små tårer. Etter hvert, en alvorlig seneskade kan være et resultat av disse små tårene som samler seg og tvinger senen til å gi etter.

Hvis du føler ubehag i en sene, besøke lege, og gjennomgå en røntgen- eller magnetisk resonansavbildning (MR) -undersøkelse om nødvendig. Å ødelegge en akillessenen kan være ødeleggende, og full restitusjon krever en slitsom rehabiliteringsprosess. Å gjenkjenne og behandle en mindre skade nå forhåpentligvis forhindre en mer alvorlig skade.

For løpere og andre idrettsutøvere som legger konstant press på akillessenen, bruk hælpute sko for å gi litt lettelse til området som står overfor slik anstrengelse. Liten lettelse nå kan forhindre større skader senere, og det er en verdig investering for kroppen din å kjøpe et bestemt par med hælputer. Sjekk din lokale sportsbutikk for tilgjengelighet og informasjon om de beste modellene.

Mest av alt, ikke ignorere ubehag. Det er sannsynligvis et tegn på at senen din trenger hvile, ispakker, NSAIDs eller alle de ovennevnte. Å kjempe gjennom ubehag uten riktig behandling er oppskriften på en alvorlig seneskade og kan ikke gjøre annet enn å gjøre livet ditt vanskeligere fremover.