Meditasjon tid til å stoppe Listen
Som en co-active coach, en av de underliggende prinsippene som jeg abonnerer på er at alle har sine egne svar innenfor. Det meste av det jeg gjør som en trener er å gi folk tid, rom og tillatelse til å finne disse svarene (og noen ganger gir jeg et spørsmål eller to for å få ting i gang).
Så, utenom en coaching session hvordan kan vi lære å få tilgang til disse svarene som vi alle har? En ting som jeg lærer er at svarene ikke kan komme til meg om hodet mitt er alltid opptatt å finne ut ting, jobbe, snakke eller lese. Hvis jeg gjør disse tingene, jeg faktisk blokkerer meg fra å høre mine egne kloke svar.
En sikker måte å få et svar på et spørsmål er å spørre og lytte etter et svar. Vi er alle ganske godt bevandret på denne praksisen, "Har du sett min koffert?", "Hva ønsker du å gjøre til middag i kveld?", "Når er den rapporten skyldes?".
Og hva jeg har lagt merke til meg selv er at jeg glemmer denne logikken når det gjelder å lytte til mine egne svar. Sjelden jeg sitter stille og lytte. Sjeldnere fortsatt gjøre jeg faktisk med vilje * ber * meg selv et spørsmål.
Jeg jobber mot å øke min praksis for å spørre og lytte til svarene innenfra. Siden jeg er fortsatt en nybegynner, jeg trodde jeg skulle spørre noen med mer erfaring til å snakke videre om dette emnet med oss.
Karen Kofman, som co-ledet en workshop om "takknemlighet" med meg i november 2003, har bakgrunn i bedriftens opplæring. Hun gir i dag workshops av åndelig karakter som involverer indre ro. Karen praktiserer reiki, aromaptherapy, yoga og meditasjon
Linda:.? Hva er din definisjon av meditasjon
Karen: Meditasjon er en prosess for å tømme og roe sinnet, noe som resulterer i en følelse av fred, fred og ro, og til slutt åpne deg til ny innsikt og en følelse av total velvære
Linda:.? Hvordan har livet ditt forandret seg siden du har vært praktisere meditasjon regelmessig
Karen : Meditasjon har kommet inn i livet mitt veldig sakte, da jeg først begynte jeg ikke merke mye endring, men over tid, har det vært store åndelige og følelsesmessige oppvåkninger. Jeg er mer avgjort, mindre engstelige, har mer energi og er mindre fordømmende av de rundt meg
Linda. Hva er den beste måten for noen å begynne å meditere
Karen: Det første jeg ønsker å gjøre det klart er at meditasjon er ikke komplisert, ikke tar mye tid, og kan gjøres av hvem som helst. De fleste av oss har syslet i meditasjon ved å delta i bevisst avslapning, kanskje under en øvelse klasse eller idrett aktivitet.
Her er en meditasjon øvelse du kan prøve selv.
Start med å betale oppmerksomhet til pusten din. Den praktiske effekten av å fokusere helt på å puste fører til en følelse av ro, som det tar tankene bort fra "rotet" som stadig prøver å invadere.
Ta noen dype åndedrag for å slappe av i kropp og sinn . Begynn å puste igjen, og med hvert utpust føler at kroppen slappe av i en fredelig stat. Slipp tanker, bekymringer. Føl nærvær av stillheten i deg. Føler en mykhet rundt hjertet.
Hvis tanker dukker opp, erkjenne dem og gå tilbake til pusten. Fortsett denne prosessen for 3-10 minutter til å begynne, og du kan øke tiden som du føler er nødvendig.
Med gjentatte forsøk, vil målet om å tømme hjernen din til å tenke på noe kommer lettere. Du vil ha muligheten til å være tydelig og åpen og velkommen rom for friske og rene tanker til å dukke opp. Prosessen med meditasjon vil begynne å ta på egne krefter.
Takk så mye til Karen Kofman for å dele sin kunnskap med oss denne måneden! Det er absolutt inspirert meg til å "stoppe opp og lytte" oftere.
(c) Copyright 2005, ekte coaching tjenester.
