Optimalt C-vitamininntak: 200 mg/dag fra mat – ikke piller

RDA for vitaminer basert på å forebygge mangel + sikkerhetsmargin. Men minimalt for å unngå skjørbuk ≠ optimalt for helse. Hva er optimalt? Spør kroppen: se absorpsjon/utskillelse.

Kroppen sier «nok» ved 200 mg

• 15 mg (1/4 appelsin): 90 % absorberes
• 1250 mg (tilskudd): <50 % absorberes – tarmen blokkerer
• Magisk nivå: ~200 mg/dag – kroppen absorberer alt
• Over 200 mg: tarmen blokkerer, nyrene tisser ut overskudd for å holde blodnivå 70–80 µmol/L
• Selv 2000 mg/dag: blodnivået holdes i 70–80 µmol/L

Konklusjon: 200 mg/dag er optimalt inntak.

Bekreftet av sykdomsdata

Lavest hjerneslagrisiko ved ~200 mg/dag fra kosthold. C-vitamin-tilskudd viser ingen beskyttelse – i samsvar med at antioksidanttilskudd generelt ikke beskytter mot hjerteinfarkt/slag.

Enkel å nå via mat

En porsjon frukt/grønt = ~50 mg. 5 porsjoner/dag = ideelt blodnivå. Ingen tilskudd nødvendig.

---

Høy-dose C-vitamin IV ved kreft?

• Intravenøs vitamin C for terminale kreftpasienter
• C-vitamintilskudd for terminale kreftpasienter
• Rollen til vitamin C i behandlingen av terminal kreft

Andre C-vitamin-temaer:

• Forhindrer vitamin C-tilskudd forkjølelse, men forårsaker nyrestein?
• Behandling av bakteriell vaginose med vaginalt vitamin C
• Kan vitamin C hjelpe mot blyforgiftning?
• Gul paprika for mannlig infertilitet og blyforgiftning

Andre vanlige tilskudd:

• Er kalsiumtilskudd trygge/effektive?
• Bør gravide ta kalsium for å senke bly?
• Bly i kalsiumtilskudd
• Beste måte å få vitamin D: sol, tilskudd, solarium?
• D-vitamin for astma / inflammatorisk tarmsykdom / fall hos eldre
• Jodtilskudd før/under/etter graviditet
• Er fiskeolje bare slangeolje?

Med vennlig hilsen,
Michael Greger, M.D.