Hvor mye vann bør du drikke?

Hørte du om konkurransen «No Wee for a Wii» på en radiostasjon i Sacramento? Deltakere drakk vann uten å gå på toalett. Vinneren, Jennifer Strange, betalte med livet. Ja, du kan faktisk dø av å drikke for mye vann.

Tidlig 1601 mente man at astronomen Tycho Brahe døde av blæreforspanning ved et bankett – han ville ikke forlate før avslutning. Senere bevis tyder på at dette ikke var dødsårsaken. Det finnes flere berømte tilfeller der spedbarn, løpere og bryllupsarrangementer har ført til død fra vannintoksikasjon.

I mange år har amerikanere blitt fortalt av media og leger at vi er dehydrert – vi må drikke mer vann! Slike meldinger fører ofte til skremmetaktikk og forvirring. Følgende diagram kan hjelpe deg trygt bestemme vannbehovet for din aktivitetsnivå uten overforbruk.

Dette diagrammet er en guide, ikke en absolutt sannhet. Hentet fra ISSA (www.issaonline.com)

Anbefalt vanninntak – 2 steg

Steg 1: Velg passende behovsfaktor.

• 0,5 – Stillesittende, ingen sport/trening
• 0,6 – Jogger / lett fysisk trening
• 0,7 – Idrettsutøvelse / moderat trening 3 ganger i uken
• 0,8 – Moderat daglig vekttrening / aerob trening
• 0,9 – Tung vekttrening daglig
• 1,0 – Tung vekttrening daglig + sportstrening / «to-en-dag» trening

Steg 2: Multipliser vekt (i pund) med behovsfaktoren for anbefalt vanninntak i uns per dag.

Eksempel 1: 120 lbs × 0,6 = 72 uns/dag
Eksempel 2: 200 lbs × 0,7 = 140 uns/dag

Vi anbefaler å fordelle dette på 8–12 glass per dag.
Eksempel 1: 72 uns / 10 glass = 7,2 uns/glass
Eksempel 2: 140 uns / 12 glass = 11,7 uns/glass

Mine tanker går til familien og de tre barna Jennifer etterlot. En trist historie. Håpentligvis kan denne informasjonen forhindre lignende hendelser i fremtiden.