Hvilke matvarer øker testosteron mest?
12 matvarer som øker testosteron
Her er de 12 beste matvarene som kan bidra til å øke testosteronnivået hos de fleste menn.
Testosteronnivået hos menn synker ofte med alderen. Imidlertid kan et godt kosthold og en aktiv livsstil bidra til å holde nivåene av testosteron innenfor det anbefalte området.
Her er en liste over de 12 beste matvarene som kan øke testosteronproduksjonen:
- Spinat:
- Spinat er en av de beste kostholdskildene til magnesium, et mineral som er involvert i muskelutvikling og nødvendig for reproduktiv funksjon hos menn i alle aldre.
- Østers:
- Østers inneholder mye sink, et mineral som øker testosteronet samtidig som det øker vekstfaktorhormonet, som begge forbedrer muskelvekst og fysisk ytelse.
- Hvitløk og løk:
- Hvitløk og løk inneholder det kjemiske stoffet diallyldisulfid som stimulerer frigjøringen av et hormon som øker testosteronproduksjonen.
- Løk er også gode kilder til antioksidanter.
- Hvitløk inneholder en forbindelse kalt allicin som har vist seg å redusere kortisolnivået, som er et hormon som konkurrerer mot testosteron inne i muskelcellene. Å skylle ut kortisol gir plass til testosteron.
- Prasilnøtter:
- Selen er et spormineral som finnes i paranøtter som er avgjørende for hormonhelsen. Inntak av selentilskudd kan forbedre subpar spermmotilitet forårsaket av testosteronmangel.
- Brokkoli:
- Korsblomstrede grønnsaker, som brokkoli, er høye i indoler, anti-kreftforbindelser som indirekte øker testosteronproduksjonen ved å bryte ned og skylle systemet av overflødig østrogen, som hemmer produksjonen av mannlig kjønnshormon.
- Egg:
- Plommen er høy i diettkolesterol og enumettede og mettede fettnæringsstoffer, som gir mesteparten av hormonforsterkningen fra egg.
- Kolesterol er en av byggesteinene i testosteron, uten hvilken hormonet ikke kan syntetiseres.
- Et helt egg inneholder asparaginsyre, en aminosyre som stimulerer produksjonen av testosteron, i tillegg til essensielle fettsyrer.
- Fet fisk og tunfisk:
- Fet fisk inneholder omega-3-fettsyre, som er gunstig for sædhelsen.
- Tunfisk, en type fet fisk, er høy i vitamin D, som har vært knyttet til økt levetid og testosteronproduksjon.
- Bananer og avokado:
- Bananer inneholder bromelain-enzymet, B-vitaminer og kalium som kan bidra til å øke testosteronnivået. De er også gode kilder til antioksidanter og bidrar til å opprettholde energinivået.
- Avocado er høy i vitamin B6 og folsyre og antas å være testosteronforsterkende.
- Rødt kjøtt:
- Rødt kjøtt inneholder høye nivåer av sink i en lett absorbert form og høye mengder mettet fett som generelt antas å være gunstig for testosteronhelsen.
- Bønner:
- Bønner inneholder mye protein og sink. For å få en god dose testosteronforsterkende næring, velg mellom kidneybønner, svarte bønner, pintobønner, kikerter eller linser.
- Gresskarfrø:
- Disse er en god tilførsel av sink, et mineral som er involvert i mange enzymatiske aktiviteter i kroppen, inkludert testosteronproduksjon.
- Kokosnøtt:
- Denne nøtten er en kilde til mettet fett som spiller en rolle i testosteronproduksjonen.
Bortsett fra det ovennevnte, kan matvarene nedenfor også bidra til å øke testosteronnivået:
- Mandel
- Asparges
- Bluggost
- Kål
- Blomkål
- Kaffe
- Mørk sjokolade
- Ekstra virgin olivenolje
- Bukkehornkløver
- Berikede frokostblandinger
- Beriket plantemelk
- Kjære
- Sitron
- Maca-røtter
- Macadamianøtter
- Sopp
- Persille
- Granatepler
- Rosiner
- Rå kakao
- Søtpoteter
- Valnøtter
- Yoghurt
Hva er de vanlige symptomene på lave testosteronnivåer?
Fallende nivåer av testosteron kan føre til tegn og symptomer som inkluderer:
- Lav sexlyst
- Vanskeligheter med å opprettholde en ereksjon
- Tretthet
- Beintap
- Muskeltap
- Vektøkning
- Humørlidelser som angst og depresjon
Ifølge forskning er det mer sannsynlig at menn med lave testosteronnivåer har kroniske sykdommer som høyt blodtrykk og type II diabetes.
Hvis du har lave testosteronsymptomer, snakk med legen din om måter å øke nivåene på, for eksempel hormonbehandling.
Hvor gode er annonserte testosteronforsterkere?
Testosteronboostere, også kjent som testboostere, hevder å bidra til å øke testosteronnivået. Studier har rapportert at testosteronforsterkere virker til en viss grad.
I følge en studie fra 2015 utført av U.S. Food and Drug Administration, er det ingen sanne kvantifiserbare fordeler ved å ta testosterontilskudd. Tilskuddene inneholder ofte B-vitaminer og sink, som naturlig forbedrer energinivået hos menn, samtidig som det forbedrer naturlig testosterontilgjengelighet i blodet.
Sink, magnesiumaspartat og sinkmonometioninaspartat er vanlige testforsterkere. Urtetestosteronforsterkere er piller som øker testosteronnivået. Kroppsbyggere bruker dem ofte for å få større muskelmasse, selv om de faktisk ikke fungerer.