Hvilke matvarer inneholder mye protein, men lite kalorier?

10 matvarer med høyt proteininnhold med lite kalorier

Her er de 10 beste proteinrike matvarene som også inneholder lite kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Protein er det beste alternativet når det kommer til vekttap fordi det får deg til å føle deg mettere mye lenger. En proteinrik mat er også ofte lavere i kalorier enn de fleste matvarer rike på fett og karbohydrater.

De 10 matvarer med høyt proteininnhold som inneholder lite kalorier inkluderer:

1. Egg: Ett egg gir deg syv gram protein og 85 kalorier.
   • Egg er billige og enkle kilder for å forbedre proteininntaket.
   • Foretrekk økologiske egg når det er mulig siden disse eggene er sertifisert av U.S. Food and Drug Administration og er fri for antibiotika, vaksiner og hormoner.
   • Fargen på egg spiller ingen rolle fordi alle har lignende næringsverdier.
2. Villaks: Tre unser villaks gir deg 17 gram protein og 121 kalorier.
   • Selv om den er høy i fett, inneholder den mer av det sunnere fettet kjent som umettet fett, spesielt omega-3-fettsyrer.
   • Omega-3-fettsyrer er mest kjent for sine hjertesunne effekter.
   • Å ha minst to porsjoner villaks én gang i uken kan hjelpe deg i vektreduksjonen din, samtidig som du får en masse næringsstoffer.
3. Kylling: Tre unser kokt kyllingbryst inneholder 142 kalorier og 26 gram protein, som er mer enn halvparten av dagens anbefalte proteininntak.
   • Gå for de magre stykkene og stekt eller stekt versjon i stedet for stekt.
4. Gresk yoghurt: Bare syv gram gresk yoghurt gir deg 20 gram protein men 150 kalorier.
   • Bortsett fra å være rik på proteiner, er probiotikainnholdet i gresk yoghurt en av faktorene som hjelper med vekttap.
   • Gode bakterier i probiotika kan øke stoffskiftet og hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt.
   • Mens du kjøper gresk yoghurt, les etiketten og velg merker som er sukkerfrie eller har lite sukker.
5. Bønner: En halv kopp bønner gir deg 7 til 10 gram protein og hvor som helst mellom 109 og 148 kalorier (avhengig av typen bønner).
   • Bønner er fullpakket med ikke bare proteiner, men også med vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter.
   • De er et av de beste proteinrike alternativene som får deg til å føle deg mett over lengre tid.
   • Du kan enkelt ha dem til middag med brun ris eller legge dem til andre sunnere alternativer som supper og salater.
6. Linser: En kopp linser gir deg 18 gram proteiner (proteinet som finnes i tre egg) og 230 kalorier.
   • Linser er lite fett og høye i fiber og er gode til å tilfredsstille metthetsfølelsen og øke hastigheten på fetttapet.
   • Spis dem med brun ris som sider eller legg dem i supper.
7. Artisjokker: En middels stor grønnsak fyller deg med 4,2 gram protein, men bare 60 kalorier.
   • Artisjokk er ikke bare en av de rikeste vegetabilske proteinkildene, men også høy i fiber. En middels artisjokk inneholder 10,3 gram fiber.
   • Du kan koke og spise den eller ha den i form av salat.
8. Mandel: En unse mandler inneholder seks gram protein og 164 kalorier.
   • For å få maksimalt utbytte, spis dem i form av en mellommåltid (kombinert med andre nøtter eller frø) eller rett før du drar på treningssenteret.
9. Gresskarfrø: En unse gresskarfrø gir deg ni gram proteiner og 158 kalorier.
   • Du kan spise dem i rå eller tørrstekt form til treningen.
   • Spekket med proteiner, fiber, sunt fett og ulike mineraler, er de en god energikilde bortsett fra å øke vekttapet ditt.
   • Du kan enkelt strø dem over salater og supper eller legge dem til muffins, brød, kornretter eller stiblanding.
10. Chia frø: En unse chiafrø inneholder fem gram proteiner og 138 kalorier.
    • Chia frø er en rik kilde til omega-3 fettsyrer.
    • De kan enkelt legges til smoothies, salater og frokostblandinger.