Hvilke drikker inneholder mye kalium? Oversikt, behov og advarsler
Kalium er en livsviktig elektrolytt for nerve-/muskelfunksjon, hjerterytme, blodtrykk og celletransport. Balanse er avgjørende – både for lavt og for høyt er farlig.
Kaliumrike drikker (per 1 kopp / ca. 240 ml)
| Drikk | Kalium (mg) |
|---|---|
| Sviskejuice | 707 |
| Gulrotjuice | 689 |
| Tomatjuice | 557 |
| Appelsinjuice | 496 |
| Grapefruktjuice | 400 |
| Melk | 342 |
| Aprikosjuice | 286 |
Også sportsdrikker, sjokolademelk, grønnsakscocktailer, spinatjuice, urtetilskudd. Alkohol kan løft kalium ved celleskade/nyrehemming.
Anbefalt daglig inntak (AI)
| Alder | Menn (mg) | Kvinner (mg) | Gravide (mg) | Ammende (mg) |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 mnd | 400 | 400 | - | - |
| 7–12 mnd | 860 | 860 | - | - |
| 1–3 år | 2000 | 2000 | - | - |
| 4–8 år | 2300 | 2300 | - | - |
| 9–13 år | 2500 | 2300 | - | - |
| 14–18 år | 3000 | 2300 | 2600 | 2500 |
| 19–50 år | 3400 | 2600 | 2900 | 2800 |
| 51+ år | 3400 | 2600 | - | - |
Normal blodkalium: 3,6–5,2 mmol/L. Nyresykdom/visse medisiner (NSAID, ACE-hemmere, kaliumsparende diuretika) kan kreve lavere inntak.
Symptomer på ubalanse
Hypokalemi (<3,6 / alvorlig <2,5): Svakhet, muskelkramper, hjertebank, forstoppelse, nummenhet, pustevansker, besvimelse – krever akutt innleggelse.
Hyperkalemi (>5,2): Svakhet, tretthet, pustevansker, kvalme, brystsmerter, arytmi, kribling – akutt legevakt.
Risikofaktorer: diuretika, antibiotika, kraftig svette/diaré/oppkast, nyresykdom, spiseforstyrrelser.
Tidligere:Hvordan ser avføringen ut ved ulcerøs kolitt? Symptomer, alvorlighetsgrad og behandling
Neste:Hvordan hypotyreose påvirker kroppen: Symptomer, komplikasjoner og behandling