Hvilken mat er lav i kalorier, men mettende?
Kalorifattig mat som er effektiv for vekttap inkluderer frukt (epler, tomater) og grønnsaker (selleri, salat).
Å begrense ditt daglige kaloriinntak for vekttap kan ofte føre til at du føler deg utmattet og sulten. Imidlertid er matvarer med rikt vanninnhold, som frukt (epler, tomater) og grønnsaker (selleri, salat), eksempler på matvarer med lav kaloritetthet som kan hjelpe deg med sult og metthet. De inneholder færre kalorier per bit, men mye mer volum.
45 beste lavkalorimat for vekttap
- Havregryn
- Korsblomstrede grønnsaker (brokkoli, blomkål og rosenkål)
- Dampet fisk
- Popcorn
- Hytteost
- Blandede supper
- Eple
- Appelsiner
- Potet
- Ost med lavt fettinnhold
- Gulrøtter
- Belgfrukter og belgfrukter
- Shirataki-nudler
- Gelatin
- Spiret kornflis
- Gresk yoghurt med frisk frukt
- Avocado
- Chia frø
- Eggehviter
- Hummus
- Bringebær
- Bananer
- Quinoa
- Mandel
- Svisker
- Fiken
- Vannmelon
- Sopp
- Aprikos
- Plommer
- Rosiner
- Kiwi
- Cantaloupe
- Tomater
- Druer
- Fullkornspasta
- Hvetebrød
- Spinat
- Rød paprika
- Jordbær
- Agurker
- Romainesalat
- Druetomater
- Kanel
- Grillet kylling
I stedet for å frata deg selv, se etter mat med lavt kaloriinnhold som du kan legge på tallerkenen din eller spise som snacks. Å telle kalorier er ikke en god måte å holde seg på rett spor med kostholdet ditt. Et godt kosthold er ikke ment å gjøre deg elendig, men holde deg frisk, energisk og i godt humør.
Hva er en lavkaloridiett?
Et lavkaloridiett begrenser kaloriforbruket til mellom 900 og 1300 kalorier per dag. Ernæringssenteret foreslår at en diett med lavt kaloriinnhold bidrar til å gå ned i vekt ved å spise færre kalorier. Basert på matpyramiden er retningslinjene for et lavkaloridiett 1500 kalorier per dag for kvinner og 1800 kalorier per dag for menn. Videre er variasjon viktig fordi det begrenser mat, spesielt søtsaker, kaker, kjeks, brus og alkohol.
Teorien bak lavkaloridietten er at ved å innta færre kalorier, får kroppene forbrenne lagret fett i stedet for kalorier for å opprettholde kroppsfunksjoner. Mat med lavt kaloriinnhold er ikke den eneste måten å gå ned i vekt på. Et ernæringsmessig balansert kosthold er nødvendig for å miste kiloene på riktig måte.
Det er imidlertid flere fordeler ved å følge en diett med lavt kaloriinnhold, for eksempel:
- Folk kan gå ned fire til syv pund per uke
- Kan bremse aldringsprosessen
- Kan forbedre mental skarphet
- Tilbyr et sunt og godt balansert kosthold
- Forskning viser at et lavkalorikosthold øker levetiden
- Kan forebygge sykdommer som hjerneslag, hjertesykdom, hypertensjon og høyt blodtrykk
- Øker energinivået
- Senker kolesterolnivået
- Forbedrer blodsukkernivået
- Forbedrer søvn
- Reduserer risikoen for type II diabetes
En lavkaloridiett er en kortsiktig diett som består av måltidserstatninger (typisk supper eller shaker) eller svært små porsjoner vanlig mat og snacks. Vanligvis spiser du suppene eller shakene i omtrent 12 uker før du gradvis gjeninnfører normal, sunn mat. Denne typen diett passer ikke for alle. Før du begynner på en diett med lavt kaloriinnhold, rådfør deg med legen din for å sikre at det er trygt og effektivt for deg.
Hva er ulempene med et lavkalorikosthold?
Et lavkaloridiett innebærer å spise mat med høyt næringsinnhold, men lite kalorier. Et lavkalorikosthold, som understreker viktigheten av å spise sunn og næringsrik mat, kan hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere risikoen for å utvikle livsstilssykdommer.
Imidlertid kan en diett med lavt kaloriinnhold ha følgende bivirkninger:
- Forstoppelse
- Svimmelhet
- Hodepine
Barn, ungdom og gravide bør ikke følge en diett med lavt kaloriinnhold. Personer som følger en slik diett er vanligvis ekstremt overvektige eller sykelig overvektige.
Den mest alvorlige risikoen for kalorirestriksjon er ganske enkelt å overdrive. Selv om det å spise litt mindre enn vanlig kan være til fordel for helsen og velværet, kan det å gå for langt være skadelig på en rekke måter. Kaloriebegrensning kan ha en innvirkning på din mentale helse. Når du spiser for lite mister du glukose, noe som kan få deg til å føle deg mentalt slapp og potensielt føre til hukommelsesproblemer. Hvis du har problemer med å konsentrere deg mens du er på en lavkaloridiett, kan dette være et tegn på underspising.