Hva er et godt METs-nivå?

MET-nivå

Regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold er nødvendig for å holde seg i form og sunn.

Regelmessig fysisk aktivitet og et sunt kosthold er nødvendig for å holde seg i form og sunn. En balanse mellom kaloriforbruk og kaloriforbruk er avgjørende for å holde seg frisk. Det er flere måter å beregne energiforbruket eller forbrente kalorier under ulike aktiviteter. Enhet for metabolsk ekvivalent av oppgave (MET) er et slikt mål. MET-er forteller oss om oksygenet som brukes av kroppen. Kroppen vår bruker oksygen til cellulær respirasjon, som er en prosess for å generere energi. Dermed gir MET-er en indikasjon på energiforbruket i kroppen.

En MET er definert som energiforbruket per minutt for å sitte stille. Dette er omtrent 3,5 mL oksygenopptak per kilo kroppsvekt per minutt (1,2 kcal/min for en voksen på 154 pund). Dermed krever en 3-MET-aktivitet tre ganger energiforbruket enn å sitte stille. Dette betyr at MET-ene dine øker med økt aktivitet. Dette er en fin måte å vite intensiteten og dermed effektiviteten til et treningsprogram. Ved å kjenne MET-verdiene for ulike fysiske aktiviteter, kan du finne ut hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å kontrollere vekten din basert på aktivitetsnivået ditt. Ettersom MET-verdier måles per kroppsvektenhet, kan de brukes for personer med forskjellig vekt og uten behov for kompliserte beregninger. Forbrente kalorier varierer imidlertid med vekten til individet, selv for samme type aktivitet utført i samme varighet. Hvis to individer, en som veier 160 lbs og en annen som veier 200 lbs, går med samme hastighet i 30 minutter, vil den som veier mer forbrenne flere kalorier enn den som veier mindre.

MET-er kan fortelle om din evne til å utføre fysisk aktivitet. Dermed forteller de maksimale MET-verdiene du kan oppnå og opprettholde i noen minutter om treningskapasiteten din. METs kapasitet er din øvre grense for kapasitet til å trene og bør ikke forveksles med det anbefalte treningsnivået. For å holde deg i form må du trene på rundt 60-85 % av MET-kapasiteten din. Du kan nærme deg maksimal kapasitet bare under intervalltreningstopper. En forbedret MET-verdi kan indikere mot forbedring i kondisjonsnivå. Hvis du har noen underliggende helsetilstander som hjertesykdommer, kan legen din foreslå en øvre grense for METs under fysiske aktiviteter. En studie utført ved Harvard avslørte at kvinner med 21 MET-timer per uke, tilsvarende omtrent 7 timer per uke med rask gange, hadde halvparten så stor sannsynlighet for å utvikle tykktarmskreft enn de som fikk bare 2 MET-timer per uke (tilsvarer å gå sakte i 1 time per uke). I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) regnes enhver aktivitet som brenner 3-5,9 METs som moderat intensitet fysisk aktivitet. En kraftig fysisk aktivitet forbrenner 6,0 MET eller mer. American Heart Association (AHA) foreslår at en person må ha minst 150 minutter per uke med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter per uke med kraftig aerobic aktivitet (eller en kombinasjon av begge), helst spredt utover uken. Dette tilsvarer 450-885 METs per uke. AHA understreker videre at noe fysisk aktivitet er bedre enn ingen. Basert på din generelle helse og underliggende forhold, kan du derfor starte med en eller annen form for fysisk aktivitet og øke den gradvis over tid. Mål-MET-ene dine varierer også i henhold til din alder og kjønn. MET-er kan bidra til å klassifisere aktiviteter i forskjellige kategorier:

• Sittende aktiviteter: Bruk 1,5 eller færre MET-er. For eksempel liggende, sittende eller tilbakelent
• Lettintensitetsaktiviteter: Bruk fra 1,6 til 3,0 MET. For eksempel å gå i rolig tempo eller stå i kø ved faktureringsskranken.
• Aktiviteter med moderat intensitet: Bruk fra 3,0 til 6,0 MET. For eksempel rask gange (2,5–4,2 mph), sykling (5–9 mph) eller selskapsdans
• Aktiviteter med kraftfull intensitet: Bruk fra 6,0+ METs. For eksempel kretsvekttrening, de fleste konkurranseidretter eller aerobicdans