Kan du gå med en kastet ut på ryggen?
Riktig håndtering av en utslitt rygg- og ryggmuskelbelastning krever smertelindrende tiltak som å hvile og unngå å gå så mye som mulig.
En "kastet rygg" er en talemåte som brukes av mennesker for å beskrive plutselige, intense og skarpe smerter som oppleves i ryggen når ryggmusklene har blitt anstrengt. Akutte ryggsmerter kan være svært ubehagelige og ødeleggende, og holde folk borte fra deres normale aktiviteter. En utslengt rygg kommer raskt og utløses vanligvis av aktiviteter, som hagearbeid, måking, intens trening eller bøying for å plukke noe opp fra gulvet. De fleste tilfeller av utkastet rygg er et resultat av slitasje i muskler, ledd og skiver, og bein som utgjør ryggraden.
Ryggkast er en vanlig hendelse som krever at man unngår å gå så mye som mulig og hvile som den beste måten å håndtere smerte på og forhindre ytterligere skade i minst et par dager eller til symptomene blir bedre.
Hvis de plutselige akutte ryggsmertene ikke blir bedre innen 24 timer eller hvis andre symptomer, som feber, nummenhet og progressiv svakhet, oppleves sammen med sterke smerter, bør man oppsøke lege.
Hva forårsaker en kastet ut rygg?
Noen av de vanlige aktivitetene som forårsaker en kastet rygg inkluderer:
- Løfter en veldig tung gjenstand feil
- Overanstrenger eller strekker ryggen for langt til å nå noe
- Dårlig holdning eller kroppsmekanikk ved løft
- Repeterende bevegelser
- Sportsskade
- Plutselig fall eller skli på noe
- Vri baksiden
- Vriding mens du plukker noe opp fra bakken
- Bøyer seg fremover i en ubehagelig stilling
- Intens vekttreningsøkt
De ovennevnte aktivitetene kan forårsake belastning av strukturene som støtter ryggen, slik som bindevev, leddbånd, muskler og vertebrale skiver, og føre til betennelse og smerte.
Noen av de vanlige helseproblemene som fører til akutte ryggsmerter inkluderer:
- Strekk (overdreven muskelstrekk eller rift)
- Forstuinger (overdreven strekk eller rift av leddbånd)
- Degenerasjon av mellomvirvelskiver
- Sklid eller sprukket skive
- Radikulopati
- Nyrestein
- Infeksjoner
- Svulster på ryggraden
Hva er symptomene på en kastet rygg?
Symptomer på en utslitt rygg kan variere med personer avhengig av alvorlighetsgraden, men vanlige symptomer kan omfatte:
- Verke muskler
- Vanskeligheter med å opprettholde riktig holdning
- Manglende evne til å bevege seg
- Muskelspasmer
- Muskelstivhet som hindrer hele bevegelsesområdet
- Skarpe, skytende smerter i korsryggen
- Plutselige, sterke uutholdelige smerter i ryggen
- Oppstramming av musklene
Vanligvis varer smertene ikke lenger enn 10 til 14 dager, men hvis de gjør det, sjekk med en lege for å sikre at det ikke er alvorlige skader.
Hva er 9 måter å behandle en utslitt rygg på?
Personer med en kastet rygg kan bli fullstendig frisk i løpet av få uker. Følgende tiltak sikrer at en persons rygg helbreder ordentlig slik at de kommer tilbake til en normal rutine:
- Hvile: Å hvile ryggen er den beste tingen å gjøre fordi ryggmusklene vil ha tid til å restituere seg.
- Ved å bruke spesielle puter eller lumbalruller for å støtte korsryggen reduseres muskelbelastningen.
- Å ligge flatt på ryggen på en hard overflate i stedet for en myk seng er ideelt, slik at ryggraden kan justeres.
- Å sove på siden med hodet støttet av en pute og en pute mellom bøyde knær kan redusere belastningen på ryggen.
- Unngå å sove på magen fordi dette kan forverre ryggsmerter.
- Påfør is: I løpet av de første 24 til 48 timene etter en ryggskade, vil påføring av tøydekkede isposer på det berørte området av ryggen i opptil 20 minutter redusere betennelse, hevelse, nerveaktivitet og smerte.
- Ta på varme: Etter de første 24 til 48 timene kan en varmepute eller andre former for varme påføres i 20 minutter for å øke blodstrømmen til området, reparere skader og redusere betennelse og ubehag.
- Anti-inflammatoriske medisiner: Å ta reseptfrie, betennelsesdempende medisiner, som naproxen eller ibuprofen, kan lindre smerte.
- Massasje: Selvmassasje, sportsmassasje eller beroligende dypvevsmassasje bidrar til å redusere akutte smerter og letter restitusjonen.
- Akupunktur: Akupunktur stimulerer nervesystemet og frigjør kjemikalier i hjernen, ryggmargen og musklene, som hjelper smertelindring.
- Styrk og strekk ut musklene: Etter omtrent en til tre dager med hvile, når smerten har avtatt, kan langsomme, enkle strekkøvelser forhindre stivhet, forbedre blodstrømmen til de skadde musklene og lindre smerte. Uten trening kan musklene som støtter ryggraden svekkes og øke smerten i stedet for å redusere den.
- Ytterligere medisiner: Hvis smerten er mer alvorlig, kan legen anbefale og foreskrive ytterligere medisiner, for eksempel sterkere muskelavslappende midler, smertestillende medisiner eller steroidinjeksjoner.
- Kirurgi: I sjeldne tilfeller kan legen anbefale kirurgi for å rette opp skader.
Hva er 8 måter å forebygge ryggsmerter på?
Å følge en sunn livsstil kan bidra til å forhindre ryggskader, for eksempel:
- Oppretthold en sunn vekt: Ekstra vekt, spesielt rundt midjen og magen, kan gi en belastning på ryggen.
- Vanlig trening: Trening kan styrke musklene rundt ryggraden og er en av de beste måtene å holde ryggen sterk på.
- Oppvarming før trening: Strekk musklene sakte i fem minutter før du trener.
- Unngå høye hæler: Å bruke hæler kan forårsake ryggproblemer, så unngå å bruke for mye tid på dem.
- Løft ting på riktig måte: Bøy alltid i knærne (ikke med ryggen) og hold den rette ryggen når du løfter gjenstander fra bakken.
- Unngå røyking: Røyking kan begrense blodstrømmen og frata ryggmargsvevet oksygen og andre næringsstoffer.
- Hold deg hydrert: For å holde blodet flytende til baksiden, drikk minst åtte glass vann hver dag.
- God holdning: Stå rett og sitt oppreist, siden bøying vil belaste ryggen og øke risikoen for ytterligere skade.