Trening med muskelsmerter (DOMS): Skal du eller ikke du?
Klassisk råd: hvile til smerte forsvinner. Men nye perspektiver antyder at lett trening på sore muskler kan akselere restitusjon og vekst.
Hvorfor vi får DOMS
Mikroskader i muskelfibre fra belastning. Kroppen signaliserer reparasjonsbehov via smerte.
Argumentet for å trene likevel
- Stimulus for tilpasning: To dager på rad med samme muskelgruppe signaliserer kroppen "trussel" – den ramper opp reparasjon og bygger raskere/større for å håndtere gjentakelse.
- Blodstrøm/næringsstoffer: Lett trening øker blodfløden til muskelen, transporterer næringsstoffer og fjerner avfallsprodukter raskere enn total hvile.
- Praksis: Mange atleter (jeg og klienter) opplever raskere vekst ved hyppigere, moderat stimulering enn lav frekvens/høy intensitet.
Viktige forbehold
- Kun lett trening (50–60 % av 1RM, fokus på pump/blodfløy).
- Ikke tren hvis smerte er skarp, hevelse, eller bevegelsesbegrensende – da er det skade, ikke DOMS.
- Lytil kroppen. Eksperimenter forsiktig.
Konklusjon
Total hvile er tryggest, men moderat bevegelse på sore muskler kan gi raskere restitusjon og større tilpasning. Prøv en uke – hvis du føler deg verre, gå tilbake til hvile.
Tidligere:Et sterkt immunsystem: Nøkkelen er kost, livsstil og stresshåndtering
Neste:Caralluma Fimbriata: Den indiske kaktusen som dæmper appetitt og støtter vekttap