Kan skoliose korrigeres med trening?

Skoliose – sideveis krumning av rygg – kan forverres med alderen. Mange frykter kirurgi, men de fleste trenger det ikke. Trening kan ikke rette rygg permanent, men kan stoppe progresjon, lindre smerte og forbedre funksjon. Fysisk aktivitet er positivt, ikke skadelig.

Anbefalt trening (skreddersydd av fysioterapeut)

Fokus: strekking av ryggmuskulatur + kjerneforsterkning. Eksempler:

Strekking

1. Heng i stang: Heng så lenge mulig, slipp, gjenta.
2. Bryststrekk: Stå, armene foran brystet, trekk armene bakover og press skulderbladene sammen.
3. Ryggstrekk: Stå, armene utstrakte foran, knyt fingre, skyv hender fra deg – føle strekk i øvre rygg.

Kjerneøvelser

1. Arm/benløft (bird-dog): På alle fire, løft motstående arm/ben, hold, bytt side.
2. Superman: Ligg på mage, løft armene og beina samtidig, hold, senk.

Gjør 5–15 repetisjoner, 3 ganger daglig. Avbryt ved smerte/forverring. Konsulter fysioterapeut for SEAS-øvelser (Scientific Exercise Approach to Scoliosis).

Schroth-metoden

Spesialisert rehabiliteringsprogram for moderat/alvorlig skoliose. Individuelle øvelser basert på kurvatur, alder, muskelstatus. Inkluderer pusteteknikker. Kun under ekspertveiledning.

Sove med skoliose

• Unngå mage sovning (flater brystrygg, vrer rygg).
• Sideleie med pute mellom knene anbefales.
• Fast/middels fast madrass (ikke myk).

Øvelser/aktiviteter å unngå

• Svømming i timevis (kan forverre rotasjon)
• Fotball, hest, trampolin
• Bakoverbøy, gymnastikk, ballett, visse yogastillinger
• Tunge løft, knebøy, utfall, vridningsøvelser

Diskuter alltid med lege/fysioterapeut før du starter trening.