Skolioseøvelser: Styrk rygg og forbedre holdning

Skolioseøvelser er designet for å styrke ryggmuskulaturen på en måte som gir stabilitet og tilpasningsevne. Før du starter, bør du alltid rådgi deg med en spesialist.

Viktige retningslinjer

• Hvis du opplever smerte eller ubehag under øvelsene, slutt umiddelbart og kontakt lege.
• Etter operasjon anbefales det vanligvis å vente 6 måneder før man starter med spesifikke øvelser.
• Når du er fullt restituert, kan du fortsette med jevne øvelser for å opprettholde resultatet.

Eksempler på skolioseøvelser

• Armheving stående (lateral raise)
• Stående ro (upright row)
• Bøyd over ro (bent-over raise)
• Bakover strekking (rear extension)
• Trizeps-utstrekning
• Ben- og armutstrekning (bird-dog)
• Oppreist ro

Utførelse av utvalgte øvelser

Stående armheving: Stå rett, løft lette vekter ut til sidene til armene er parallelt med gulvet. 3 sett x 10 reps.

Bøyd over ro: Sett på en treningsball, bøyg deg forover, løft vektene mot albuer. 3 sett x 10 reps.

Stående ro: Hold vekter foran seg, trekk opp mot haken med albuer høyt. 3 sett x 10 reps.

Bakover strekking på ball: Ligg med magen på ballen, strekk armene og beina ut, hold balanse. Hold i 5 sekunder, gjenta.

Ben- og armutstrekning: Høfter på ballen, strekk motsatt arm og bein. Hold i 3 sekunder, bytt side. Utfør ca. 30 sekunder per dag.