Hvor mye vitamin B12 trenger du virkelig? Anbefalinger og sikkerhetsgrenser

Vitamin B12 er avgjørende for røde blodlegemer, jernopptak, nervemyelin, minne (acetylkolin) og energimetabolisme. Anbefalt daglig inntak (RDA): 2,4 µg for voksne, høyere for gravide, eldre, vegetarianere og visse medisinske tilstander.

Opptak og lagring

Opptak i tarmen tar timer; overskudd lagres i leveren opptil 5 år. Ekscess utleeres med urin. Kosttilskudd hjelper, men høye doser bør tas under legeovervåkning.

Sikre grenser

Opptil 100 µg/dag anses trygt uten toksisitet. Eldre har ofte redusert opptak fra mat og kan ha nytte av høyere doser eller injeksjoner – alltid i samråd med lege.

Naturlige kilder er best, men tilskudd kan være nødvendig. Unngå selvmedisinering med megadoser.