Slik blir du kvitt dobbelhake – øvelser, holdning og kirurgi

Dobbelhake oppstår når fett samles under haken, ofte p.g.a. overvekt, alder eller gener. Den kan reduseres eller fjernes med en kombinasjon av livsstilsendringer og – ved behov – kirurgi.

Livsstilsendringer

• Kosthold: Kutt fastfood, øk frukt/grønnsaker/vann.
• Holdning: Sitt/stå rett, hake løftet. Ergonomisk stol ved skjermarbeid hjelper.
• Aktivitet: Generell trening brenner fett – dobbelhaken minsker med resten av kroppen.

To enkle daglige øvelser

1. Hakeløft: Stå/sitt rett, bøy hode bakover, spiss leppene som ved kyss. Hold 5 sek. × 5 rep.
2. Halserull: Dyp pust, rull hake mot skulder, pust ut, rull mot bryst, pust inn, rull mot motsatt skulder. × 5 rep.

Le, snakke mye og tygge (eller simulere tygging) holder kjemusklene aktive.

Kirurgisk alternativ

Ved varig dobbelhake malgre trening: Fettabsuksjon + muskelstrapping under haken. Best for 20–30-åringer. Smertefritt, ~1 uke frifra jobb.