Tegn på at stressen kontrollerer deg – og hvordan du tar kontrollen tilbake

Advarsler fra kropp og sinn

• Høyt blodtrykk, hjertesmerter, hjertetrykk
• Depresjon, angst, irritabilitet
• Søvnløshet, nattevåkning
• Konsentrasjonsvansker, hukommelsesproblemer
• Frekvente infeksjoner (svakt immunsystem)

Umiddelbare redningstiltak

• Visualisering: Varm dusj / badekar – se stress vaskes bort. Eller: lukk øynene, se en lyngmark, solnedgang, snødekt fjellkjede.
• Aromaterapi: Lavendel, basilikum, peppermynte, laurbær. Liten flaske med salte + olje i lomma – snøft ved akutt stress.
• Eliminer kilder: Gift venn? Begrens kontakt. Overarbeid? Snakk med sjef / sett grenser.

Langtidstrategier

• Unngå alkohol som medisinering: Først en drink, så eskalerer. Behandler symptomet, ikke årsaken.
• Dyp pust daglig: 5 min 4-7-8 eller boks-pusting (4-4-4-4). Senker baseline stressnivå.
• Musikk-pause: Din favorittsang – 3 minutter ute av hodet.
• Tilgi: Slipp groll – det er en gave du gir deg selv.
• Mentalt bilde: Daglig 2 min: se deg i et rolig, trygt sted. Forskningsbasert stressreduksjon.

Du kan bli fri

Stress trenger ikke styre livet ditt. Med bevissthet og verktøy kan du gjenvinne roen du fortjener.