Fiskeolje for hjertet: Hva sier ekspertene virkelig?

Tre nøkkelkomponenter

• DHA – hjerne, øyne, hjertemuskel.
• EPA – antiinflammatorisk, blodkar, tromboseforebygging.
• Omega-3 (ALA, EPA, DHA) – balanserer kolesterol.

Mekanisme: LDL vs HDL

LDL (dårlig) transporterer kolesterol til arterier → plakk. HDL (god) transporterer kolesterol til lever for utskilling. Fiskeolje øker HDL, senker LDL og triglyserider → renere kar, lavere blodtrykk, færre hjerteinfarkter.

Evidens

Flere store studier (GISSI, JELIS, REDUCE-IT) viser redusert kardiovaskulær mortalitet og hendelser ved daglig 1–4 g EPA/DHA. Anbefalt av AHA, ESC, Norsk helsedirektorat.

Praktisk råd

• Velg høykvalitetsolje (se artikkel 1002063825).
• Mål: 1–2 g EPA+DHA daglig for forebygging; 2–4 g ved høy triglyserider (under legeovervåkning).
• Kombiner med middelhavskost, motion, røykeslutt.