Hva gjør fiskeolje? Fordeler, kvalitet og dosering

Kjernekomponenter

Omega-3 fettsyrer: EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre). Også ALA (alfalinolensyre) fra planter, men dårlig omdanning til EPA/DHA.

Dokumenterte fordeler

• Hjerte-kar: Senker triglyserider, blodtrykk, LDL; øker HDL; reduserer plakk.
• Hjerne: Forbedret kognisjon, humør, depresjonslindring.
• Ledder/muskler: Antiinflammatorisk → mindre smerter, stivhet.
• Øyne: Forebygger makuladegenerasjon, tørre øyne.
• Hud/hår/negl: Bedre elastisitet, fuktighet.
• Immunsystem: Regulerer inflammasjon.

Velg riktig produkt

• Råvare: vilt fanget fisk fra rene farvann (torsk, sei, hoki, sild, anchovies) – helst NZ/antarktis.
• Rensing: molekylær destillasjon fjerner tungmetaller, PCB, dioksiner.
• Form: Triglycerid-form (rTG) > etylester (bedre absorpsjon).
• Dose: 1–3 g EPA+DHA daglig (sjekk etikett, ikke total oljemengde).
• Tredjepartstestet (IFOS, GOED).

Kostnadsfordel

Daglig supplement er billigere og mer konsistent enn å spise fett fisk daglig. Ingen kvikksølv-risiko ved god kvalitet.