Hva er hypnoseinduksjon? Slik kommer du i trance – selv

Definisjon

Hypnoseinduksjon = prosessen med å føre noen (eller seg selv) i en hypnotisk tilstand: dyp avspenning + høyt fokuser oppmerksomhet + økt suggestibilitet.

Steg-for-steg selvhypnose

1. Finn et rolig, behagelig sted. Sitt eller legg deg.
2. Ta flere dype pust. Slapp av kroppen fra tå til hode.
3. Visualiser et trygt, rolig sted (strand, skog, fjell).
4. Forestill deg en trapp med 10 trinn. Gå nedover, tell ned fra 10 til 1. Hvert trinn = dypere ro.
5. Når du er nede: gi deg positive påstande («Jeg er rolig og trygg», «Jeg slipper å røyke», «Jeg spiser sunt»).
6. Opphold deg 10–20 min. Tell opp fra 1 til 5 for å våke opp, frisk og klar.

Tips for suksess

• Øv daglig (samme tid, samme sted).
• Bruk roklukter (lavendel), mørke gardiner, hvitenoise/musikk.
• Inspel egen stemme med påstandene – spill av hver dag.
• Vær tålmodig: kan ta flere økter før dyp trance oppnås.

Anvendelsesområder

Vekttap, røykeslutt, angstmestring, selvtillit, smertekontroll, søvnforbedring, vanebrytning.