Magnesiumtilskudd: Hva de er bra for, hvem som trenger dem, bivirkninger og forsiktighet

Magnesium er essensielt for bein, nerver, muskler, energiproduksjon. Finnes i bladgrønnsaker, nøtter, frø, bønner, fullkorn. Likevel får mange amerikanere for lite.

Symptomer på lavt magnesium

• Muskelkramper, tretthet, irritabilitet, depresjon

Langsiktig mangel øker risiko for: høyt blodtrykk, hjertesykdom, type 2 diabetes, migrene.

Tilstander som øker behov/tap

• Alkoholisme, alvorlig diaré/oppkast, opptaksproblemer i mage/tarm, dårlig kontrolert diabetes
• Diuretika (furosemid, hydroklortiazid)
• Begrenset kosthold (vegansk, periodisk faste, lavkalori)

Tilstander magnesium kan hjelpe på

• Hypertensjon: Forhindrer karkramp, forbedrer blodstrøm, senker blodtrykk
• Preeklampsi: IV-magnesium under fødsler kan redusere risiko for cerebral parese
• Migrene

Andre bruksområder

• Antacida: Nøytraliserer magesyre, lindrer halsbrann/fordøyelsesbesvær
• Avføringsmiddel: Behandler forstoppelse, tømmer tarm før prosedyrer
• Søvnhjelp: Noen studier: om natten slapper av muskler, forbedrer søvnkvalitet

Tips: Ta etter måltid (trenger magesyre for opptak).

Hvem bør IKKE ta magnesiumtilskudd

• Myasthenia gravis
• Hjerteblokk
• Nyresvikt

Konsulter alltid lege før start.

Bivirkninger ved overdos

Mat: vanligvis ufarlig. Tilskudd <350 mg/dag: trygt for fleste voksne. Overflødig kan gi:

• Kvalme, brekninger, mavekramper, løs avføring, lavt blodtrykk, forvirring, langsom pust, koma

Ekstremt høye nivåer kan være livstruende.