Fiskeolje (Omega-3): Dosering, kvalitet, Hoki-fisk og hva du må unngå

Hvorfor fiskeolje?

Flest spiser for lite fisk. Fiskeolje er beste kilde til DHA og EPA (omega-3 i aktiv form). Linolje gir ALA, som må konverteres til DHA/EPA – konverteringen fungerer dårlig hos eldre og ved nedsatt helse. Derfor: velg direkte DHA/EPA fra høykvalitets fiskeolje.

Dosering

• Vanlig: 2–5 g/dag
• Ingen alvorlige bivirkninger over 5 g
• Vanligste bivirkning: fiskesmak (unngås ved inntak med mat), sjeldent diaré (reduser dose)
• Viktig: Fiskeolje er blodfortynnende – informer lege hvis du bruker andre blodfortynnere

Kvalitetskriterier (avgjørende!)

1. Fisk fra rene farvann: Unngå forurenset hav (kvikksølv, PCB, tungmetaller)
2. Farmasøytskvalitet + molekylær destillasjon: Eneste garanti for renhet
3. Høy DHA/EPA-forhold: DHA viktigare enn EPA – de fleste produkter har motsatt
4. Pris: Ikke billigst, ikke dyrest – verd for penger

Anbefaling: Hoki-fiskeolje fra New Zealand

• Kald, dyp, uberørt hav utenfor sørkysten
• Naturlig høyt DHA/EPA
• Molekylært destillert, farmasøytskvalitet
• Kostnadseffektiv

Unngå

• Hai-levertraan (høyest kvikksølv)
• Torsk/vanlig fisk uten renhetssertifisering
• Produkter uten åpen DHA/EPA-angivelse

Konklusjon

Fiskeolje er essensielt for hjerne, hjerte, øyne, ledd. Men kvalitet er alt. Velg Hoki-fiskeolje med molekylær destillasjon, høyt DHA, fra rene farvann. Din helse fortjener det beste.