Vitamin D: Får du nok? Kilder, sol og kosttilskudd

Vitamin D kalles ofte «solskinsvitaminet» fordi huden produserer det ved solutsattelse. Likevel er mange lavt – spesielt om vinteren eller hvis du jobber innendørs. God nyhet: du kan få nok gjennom kosten.

Beste kostkilder

• Fett fisk: villaks, makrell, sild, torsklevertran
• Egg (gulerten)
• Berikede meieriprodukter (melk, yoghurt, smør)
• Sopp (den eneste naturlige veganske kilden)

Veganer og vegetarere

Laktovegetarianere klarer seg ofte med meieri. Strenge veganere bør vurdere D2-sopp eller et D3-kosttilskudd fra lav (vegansk D3 finnes nå).

Når er tilskudd nødvendig?

Hvis du spiser lite fisk/meieri, bor nordlig, bruker solskjerm daglig eller har mørk hud – sjekk statusen din med en blodprøve. Et daglig multivitamin med D-vitamin (10–20 µg) er trygt for de fleste voksne.

Tips: Kombiner sol (15–20 min midtdag uten solskjerm), kost og eventuelt tilskudd for optimal nivå.