Får du nok næring fra kosten din?
Vitaminer er mikronæringsstoffer avgjørende for liv og helse. Mangel gir sykdommer, men forskning viser at inntak over anbefalt daglige referanseverdier (RDI) kan redusere sykdomsrisiko, forbedre immunforsvar og muligens forlange livet. Men hva er en god «diett»? Ordet betyr bare det kroppen får i seg av vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber for å opprettholde livet – ikke et slankeprogram.
Hvorfor kosttilskudd?
- Mange spiser for mye raskt og sterkt bearbeidet mat.
- Mange helsefremmende stoffer (vitaminer, mineraler, urter, aminosyrer, enzymer) kan ikke oppnås i optimale mengder gjennom vanlig kost alene.
FDA-referanseverdier (RDI) for voksne
- Vitamin A: 5000 IU
- Vitamin C: 60 mg
- Tiamin (B1): 1,5 mg
- Riboflavin (B2): 1,7 mg
- Niasin (B3): 20 mg
- Kalsium: 1,0 g
- Jern: 18 mg
- Vitamin D: 400 IU
- Vitamin E: 30 IU
- Vitamin B6: 2,0 mg
- Folsyre: 0,4 mg
- Vitamin B12: 6 µg
- Fosfor: 1,0 g
- Jod: 150 µg
- Magnesium: 400 mg
- Sink: 15 mg
- Kobber: 2 mg
- Biotin: 0,3 mg
- Pantotensyre: 10 mg
Sjekk din egen inntak
Kartlegg hva du spiser daglig. Møter du ikke RDI-krav, vurder et daglig multivitamin. Nøkkelen er å vite hvor mye næring du faktisk får fra maten – og supplere der det mangler.
Tidligere:Hva innebærer et sunt kosthold egentlig?
Neste:Injiseringssteder for anabole steroider: En medisinsk oversikt