Kampsport kan lindringssymptomer på depresjon

Det finnes flere kampsportsformer som er undersøkt for lindring av depresjonssymptomer. Selv om de fleste sannsynligvis bidrar, har følgende fått mest oppmerksomhet.

Qigong

Den gamle kinesiske praktiseringen av Qigong (uttales "Chi gung") inneholder meditasjon, pusteteknikker og kroppsbevegelser, og kan redusere depresjonssymptomer. Praksisen har eksistert i århundrer for å dyrke indre styrke, avspenning, avverge sykdom, og fremme lang levetid og trivsel. En studie ved Hong Kong Polytechnic University viste at deltakere som øvde Qigong i 8 uker opplevde bedre humør, selvtillit, selvfølelse, personlig velvære og fysisk helse sammenlignet med en avislesegruppe. I tradisjonell kinesisk medisin er depresjon knyttet til levers qi ("chi" – energi), og Qigong kan flytte lever-qi.

Taekwondo

Taekwondo (koreansk kampsport med røtter til 50 f.Kr.) kombinerer kampteknikk, selvforsvar, sport, trening, underholdning og filosofi. Det er teoretisert at Taekwondo forbedrer selvtillit gjennom fysisk aktivitet, gruppeerfaring, og undervisning i avspenning, konsentrasjon, selvsikkerhet, rettethet og ærlighet. En studio med 20 college-studenter viste at én 75-minutters økt betydelig forbedret humørtilstander knyttet til depresjon. Deltakere opplevde reduksjon i depresjon, angst, tretthet, og økning i styrke og konsentrasjonsevne.

Tai Chi

Tai Chi (forkortet fra "Tai chi chuan") har vært praktisert i Kina i århundrer. Studier viser at det kan redusere depresjon og humørforstyrrelser. Fordelene går utover ren trening: kombinasjon av trening, meditasjon og pust spiller rolle. En studie ved University of Hong Kong fant at regelmessig Tai Chi forbedret humøret hos eldre med depressive lidelser. Kliniske studier viser at Tai Chi er særlig effektivt for å forbedre selvtillit og helserelatert livskvalitet hos eldre. Fordi Tai Chi forbedrer balanse, reduserer det fall hos eldre – knyttet til depresjon. Over 65 år: fall og hoftebrudd fører ofte til aldri full gjenopprettelse, 15-20 % dør innen et år. Kun 50 % gjenvinner uavhengig livsstil; resten ender med uførhet og institusjonalisering. Tai Chi reduserer bruddriski ved å forbedre balanse, og dermed også depresjonsrisiko (mange blir redde for å gå ut etter fall).

Dr. Randi Fredricks er psykoterapeut og forfatter av Healing and Wholeness. Jobber i San Jose, California. Besøk: www.RandiFredricks.com og www.SanJoseCounselling.com.