Ketose – symptomer, årsaker og hvordan håndtere overgangsfasen
Ketose er en metabolsk tilstand hvor kroppen brenner fett (ketoner) i stedet for glukose som primær energikilde. Den oppstår ved lavkarb-kosthold og er annerledes enn den farlige ketoacidose (diabetes-relatert). Ketose er ofte midlertidig og harmløs ved vektkontroll.
Årsaker og diagnostikk
Hovedårsak: streng lavkarb-diett. De første 48 timene brenner hjernen fortsatt glukose, deretter skifter den til ketoner. Urin-test kan måle ketoner, men kan vise falskt lavt ved mye vann eller trening.
Vanlige symptomer (varer dager til en uke)
- Tretthet/utmattelse
- Hodepine
- Tørst
- Dårlig ånde
- Metallsmak i munnen
- Svakhet, svimmelhet
- Kvalme/magesmerter
- Søvnproblemer
Håndtering av symptomer
- Regelmessige proteinrike snacks (kylling) lett hodepine.
- Vitaminer/mineraler i kosten for balanse.
- Proteinshakes med aminosyrer (vanlig hos kroppsbyggere) reduserer symptomer.
Symptomene går over når kroppen tilpasser seg fettforbrenning. Vær tålmodig og hold deg hydrert.